Возникли проблемы с концентрацией внимания и обучением?
ворочаетесь по ночам? Наука говорит , что это не ваша вина. Эти
побочные эффекты от большого количества стресса. Это может быть
стандартом, но это не является нормой. Слишком много стресса
может буквально уменьшить размер головного мозга , а
также уменьшить вашу способность выполнять простые задачи.
Как стресс изменяет мозг
Стресс, не всегда плохо. На самом деле, это очень полезно, когда у
вас его не сильно много. Стресс является тем, что дает нам энергию,
во время марафона, чтобы закончить его. Стресс является тем, что
дает вам возможность вытащить волшебную речь из себя, перед
большой аудиторией.
Тем не менее, многие из нас перегружены на работе и дома и
никогда не имеют шанса снять стресс. Это становится
проблемой. Попали ли вы в автомобильную аварию или сидите на
работе, организм реагирует так же, когда мозг думает, что
существует угроза. Таким образом, наш мозг накачивается
кортизолом, ежедневно, это не задумано природой.
Ежедневна прокачка кортизолом создает не мало проблем:
• Гасит вашу иммунную систему.
• Повышает уровень холестерина и кровяное давление,
увеличивает вероятность сердечного приступа.
• Тормозит гиппокамп от создания новых клеток мозга. Эта
часть мозга помогает памяти, и слишком много кортизола
приведет к ослаблению вашей памяти или склерозу.
Избыток кортизола в крови связан с хронической депрессии.
Эти результаты сканирования мозга показывают гиппокамп двух
человек. Чем меньше гиппокамп, тем хуже ваша память. Гиппокамп
ухудшается с возрастом, естественно, - что приводит к ослаблению
памяти, но слишком много кортизола препятствует его способность
омолаживать клетки головного мозга за с чет этого процесс
ускоряется. Вы можете увидеть гораздо большее количество
"пустого пространства", в которых ухудшилось омоложение клеток
мозга.
Стресс стал хитрым; ежедневная подача стресса это абсолютно
необходимо для выживания человека, но слишком большое
количество может убить вас.
3 способа преодолеть стресс
Если стресс действительно убивает нас, то должен быть способ жить
без стресса, не так ли? Есть несколько рекомендованных
ежедневных привычек, которые позволят уменьшить ваш уровень
кортизола в ситуациях, когда в нем нет необходимости.
1. Оценка и изменение
Первая рекомендация состоит в том, что вы узнаете где именно вас
поджидает стресс. Является ли это с работа? Возможно, вам следует
рассмотреть что-то простое, как говорить с вашим боссом или что-
то резкое, как найти новую работу. Если ваш стресс приходит от
вашего супруга или супруги, пришло время, что бы сесть и
поговорить о том, как следует изменить ваши отношения. Если вы просто перегружены, просто попробуйте жить проще и не
взваливать на себя кучу работы. Мы чувствуем необходимость
сделать все брошенное на нас, но это может буквально убить нас.
2. Упражнение
Выполнение ежедневных упражнений, таких как быстрая ходьба,
бег, езда на велосипеде, или даже тренировки будет способствовать
транспортировки сахаров из вашей крови в клетки без стресса. Вы
будете лучше оборудованы для обработки повседневных ситуаций, в
спокойной обстановке, и ваш мозг будет издавать сигналы тревоги
для кортизола реже.
3. Медитация
Медитация это просто один из лучших способов уменьшить стресс.
Глубокое дыхание и сосредоточенное мышление, как упражнение
для вашего мозга. Размышляйте, как отключить свой мозг от
постоянной стимуляции из реального мира, давая ему возможность
отдохнуть от переделок и себя. Лично я использую приложение под
названием Headspace, который помогает мне медитировать по 10
минут в день.