Женщины 50 лет и старше, у которых уже началась менопауза, часто сталкиваются с проблемой бессонницы. Это очень утомляет, когда лежишь ночью и не можешь сомкнуть глаз. И непонятно, что делать, как себе помочь, чтобы на утро не чувствовать себя как выжатый лимон.
Хороший сон очень важно для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Хронический недосып к тому же – одна из причин набора веса. Недостаток сна провоцирует выработку гормона кортизола, который в свою очередь приводит к накоплению жира в организме, особенно в районе живота.
Недостаток сна также влияет на работу мозга. Когда ходишь весь день сонная, усталая, очень трудно думать и принимать верные решения. Это особенно затрудняет жизнь женщинам, которые работают. Начальнику ведь не скажешь, что плохо спала ночью, поэтому отчета не будет. Вообще, согласно исследованиям, поведение, когда сон менее 6 часов в сутки равнозначен пьяному вождению автомобиля.
Итак, хороший сон – это здорово. А почему не получается нормально поспать? Во время менопаузы может быть несколько причин, мешающих этому. В первую очередь, конечно же, проблема в гормонах. Во время менопаузы уровень прогестерона снижается, из-за этого бывает трудно заснуть. Поэтому, если для вас проблема – заснуть, значит, у вас снижен уровень прогестерона.
Чтобы восполнить этот пробел, нужно обеспечить организм магнием и витамином В6. Кроме того, можно использовать лечебное растение витекс, которое продается в аптеках. Он помогает восстановить уровень прогестерона, тем самым нормализуя сон.
Бывают случаи, когда женщина засыпает без проблем, но просыпается посреди ночи и никак не может снова уснуть. На этот раз виноват другой гормон – эстроген. В этом случае тоже отлично помогает магний. А еще хорошо помогают обычная валериана и растение кава (перец опьяняющий). Если не избегаете лекарственных средств, можно обратиться к врачу для назначения эстрогена.
Кроме гормональных проблем, важно также соблюдать гигиену сна. Это режим, которому нужно следовать несмотря ни на что. Каждый день, в будни и в выходные, ложитесь спать в одно и то же время. Не принимайте алкоголь перед уходом ко сну. Спиртные напитки резко повышают уровень сахара в крови. Поэтому, даже засыпая легко, ночью вы можете проснуться и больше не сомкнуть глаз.
Спать нужно в прохладной комнате. Оптимальная температура – 16-18 градусов по Цельсию. Согласно специалистам, при такой температуре тело немного прохлаждается, что способствует хорошему сну. И конечно, не пользуйтесь гаджетами перед сном и особенно в кровати. Синее свечение от экранов телефонов и планшетов влияет на выработку мелатонина – гормона сна.
Спасибо, что прочитали статью. Если она была вам интересна, поставьте лайк и подпишитесь на канал, так вы не пропустите новые материалы. Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях, буду очень благодарна :)