С наступлением климакса здоровье многих женщин сильно пошатывается. К тому же начинается процесс старения, появляются первые признаки как внешне, так и в состоянии организма. Перед женщиной встает задача – замедлить старение, сохранить хорошее здоровье и в целом чувствовать себя комфортно в этот период. В этом деле важную роль играет правильное питание - отказ от вредных продуктов и увеличение в рационе количества полезных.
Чтобы помочь организму, в первую очередь нужно понять, какие проблемы чаще всего настигают женщин в период менопаузы и после него. Внешне – это состояние кожи и волос, со стороны здоровья – ослабление костей, повышенное давление, замедление обмена веществ. Значит, подбирать рацион питания нужно, исходя из этих данных, и корректировать его таким образом, чтобы свести к минимуму эти проблемы.
После 50 лет кожа начинает терять тонус, становится дряблой, серой, появляются морщины. Волосы становятся тусклыми, сухими, редеют. Чтобы замедлить эти процессы, нужно употреблять больше продуктов, богатых витаминами А, С, Е, а также цинком и селеном. Это продукты-антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме. В число таких полезных продуктов входят цитрусовые фрукты (апельсин, мандарин, грейпфрут), авокадо, шпинат и другие листовые, болгарский перец, томаты, морковь и квашеная капуста.
Еще очень полезны орехи, особенно миндаль и фисташки. Из масел лучше отдавать предпочтение оливковому, это мощный антиоксидант. А вот нежирный (до 5%) творог богат селеном, который замедляет старение клеток. И, конечно, нужно пить много воды.
Еще одной серьезной проблемой после 50 лет становится ослабление и ломкость костей, возникает риск развития остеопороза. Причем этот недуг чаще поражает женщин, чем мужчин, из-за недостатка гормона эстрогена. Добавим к этому неправильное питание, малоподвижный образ жизни и курение, и получится целый «букет» причин развития остеопороза.
Чтобы ухаживать за костями, важны физическая нагрузка, здоровый сон и правильная диета. Основные помощники в борьбе против остеопороза – кальций, магний, фосфор и витамин D. Этими веществами богаты молочные продукты, рыба и бобовые.
Во время менопаузы часто появляется проблема повышенного артериального давления. Это приводит к таким серьезным заболеваниям, как инфаркт и инсульт. Одной из причин развития проблемы давления является повышенный уровень холестерина. Если попытаться объяснить процесс проще, то стенки сосудов покрываются своеобразной грязью, которая накопилась за всю жизнь и крови становится негде проходить. А эта грязь в основном вырабатывается от употребления животного жира.
Поэтому желательно ограничить его употребление и заменить рыбьим и растительным жирами. Также уменьшению уровня холестерина способствуют свежие овощи (особенно чеснок, огурцы и сельдерей), фрукты и зерновые продукты (овсянка, отруби, цельнозерновой хлеб).
Спасибо, что прочитали статью. Если она была вам интересна, поставьте лайк и подпишитесь на канал, так вы не пропустите новые материалы. Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях, буду очень благодарна :)