Всем привет! Меня зовут Таня и я худею) На своем канале делюсь своими способами и методами похудения, выкладываю свое питание, разные интересные статьи на тему здоровья и т.д.
Сейчас мой вес составляет 54 кг. Иду медленно , но верно на понижение.
Худею с помощью дефицита калорий, домашних тренировок и домашнего кардио!)
Кстати, худею с 78 кг! (растолстела так после 2ух беременностей). Мой идеальный вес 45-47 кг. При росте в 157 см - это норма!
Сегодня бы хотелось рассказать об очень интересном комплексе упражнений, которые необходимо выполнять, если вас беспокоит вверх вашего тела!
Упражнения не сложные, но выполнять их стоит регулярно и дисциплинировано. Минимум 3 раза в неделю!
Еще одна интересная особенность: каждое упражнение делаем ровно 45 секунд.
Так что кроме небольших гантелей, приготовьте еще и секундомер!
И, пожалуйста, перед выполнением комплекса не забудьте 5 минут размяться!
Начнем!
Первое упражнение: классические отжимания!
Я отжимаюсь с колен. Не вижу в этом ничего страшного.
Следим за спиной! Не прогибаем ее и живот должен быть втянут!
Выполняем 45 секунд и переходим к следующему упражнению!
Второе упражнение: отлично прорабатывает мышцы спины!
Следим, чтобы спина в наклоне была ровной; колени чуть согнуты.
Выполняем 45 сек с небольшими гантелями!
Третье упражнение: поможет прорисовать красивые руки!
Я делаю это упражнение просто на полу на коврике. Разницы никакой!
Спину не прогибаем и живот втянут. Работаем с гантелями 45 сек!
Плечо прижато к телу, работает только предплечье!
Четвертое упражнение: одно из моих любимых упражнений!
Я это упражнение выполняю с дивана! Упираемся руками о край дивана/скамьи/стула и отжимаемся. Ноги ровные!
Скажу сразу, если вы делаете впервые такое упражнение, то готовьтесь, что у вас могут заболеть запястья рук и мышцы в районе груди.
У меня было именно так! Но уже через неделю организм привык! Это все из-за не тренированности мышц!
Засекаем 45 сек и вперед!
Пятое упражнение: я с таким упражнением уже отдыхаю!
Работают только руки.
Следим чтобы поясница не прогибалась, а руки при поднятии вверх были на уровне груди!
Выполняем 45 секунд!
Закончили! Сделали один круг?! Переходим к следующему! Всего нужно сделать 3-5 круга!
Это замечательный комплекс для проработки верха тела!
Надеюсь, статья Вам понравилась и была полезна!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!