Это совет не психологов, а популярного телеведущего, врача-кардиолога и просто позитивного человека Александра Мясникова. Правильным будет утро, когда вы не забудете уделить внимание собственному организму. Семь простых рекомендаций защитят от многих проблем со здоровьем.
1. Просыпайтесь с радостью
Каждый новый день — это божий дар, и принимать его нужно с благодарностью. Не всем дано счастье прожить следующий день, для кого-то он так и не настанет. Поэтому проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с миром.
Не спешите вставать, но и не залеживайтесь в кровати. Полежите пару минут, затем сядьте, поставьте ноги на пол и еще пару минут посидите. Такой спокойный подъем защитит от головокружения.
2. Смотрите в зеркало
Ночью артериальное давление снижается, а утром перед пробуждением повышается. Это нормальный ритм работы кровеносной системы. Но если сердечно-сосудистая система работает неправильно, в утренние часы, при повышении давления, может произойти инсульт.
Увидеть его можно в зеркале. Если носогубные складки опущены или часть лица перекошена, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Если все в порядке, улыбнитесь себе. Это поднимет настроение.
3. Оцените цвет стула и мочи
Это простой и очень эффективный способ самодиагностики, который позволит вовремя распознать заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Если цвет неестественный, важно обратиться к врачу.
Симптомом заболевания ЖКТ станет черный, обесцвеченный стул, а также следы крови в нем. Другие цвета кала считаются нормой, если дефекация происходит регулярно и в привычном режиме. Заподозрить заболевания почек, печени, мочевыводящих путей можно по моче с примесью крови или слишком темной.
4. Примите душ
Контрастный душ — прекрасный способ взбодриться и начать день с удовольствием. Чередуйте прохладную и теплую воду. Резкие перепады температуры воды (слишком горячая и слишком холодная) не нужны.
5. Пейте воду по жажде
Доктор Мясников считает ошибочной рекомендацию выпивать каждое утро по два стакана воды. Пить воду следует тогда, когда вы хотите пить, не нужно ей давиться. Но и доводить организм до обезвоживания (а именно тогда человек ощущает жажду), тоже не стоит. Поэтому выпить воды утром нужно, но не два стакана, а столько глотков, сколько хочется.
6. Делайте зарядку
Насколько интенсивной она будет, пусть каждый решает сам. Важно, чтобы утренняя гимнастика не вызывала дискомфорт и казалась неприятной обязанностью. Обязательно сделайте несколько упражнений, даже если в течение дня бегаете или посещаете спортзал.
Несколько приседаний, отжиманий займут немного времени, требуют минимум места дома, но включают организм гораздо лучше тонизирующих напитков.
7. Завтракайте плотно
Завтрак — самый важный прием пищи. Он включает пищеварительную систему, запускает обмен веществ, дает организму энергию, которая была потрачена во время сна. Завтракать нужно обязательно, так как, согласно новым исследованиям, отсутствие завтрака вызывает нарушения в работе организма и повышает риск заболеваний:
- сахарного диабета;
- ожирения;
- болезней сердца и сосудов.
Кроме того, важно сделать завтрак максимально плотным, насыщенным целым спектром питательных веществ: белками, углеводами, жирами.
Белок дадут молочные продукты, поэтому важно есть творог или варить кашу на молоке. Большинство круп (овсянка из грубого зерна, перловка, бурый рис, гречка) содержат долгие углеводы, которые длительно усваиваются в пищеварительном тракте и дают энергию до обеда. Жиры содержатся в сливочном масле, оливковом масле, яичном желтке. Каждое утро можно съедать без риска для здоровья по одному яйцу.
Вам будет интересно:
- Можно ли есть сухофрукты при сахарном диабете?
- 5 удивительных свойств мяты
- 5 причин есть орехи каждый день
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! ?