Каждый, кто занимается спортом, рано или поздно сталкивается с таким явлением, как «плато». Эта участи не избежала и я. Что мы с тренером только не делали – и увеличивали нагрузки, и уменьшали калорийность еды, и делали большие перерывы на восстановление между тренировками. Все было тщетно. Было принято решение об изменении рациона.
При этом важно не только сдвинуть вес с «мертвой» точки, но и не растерять мышечную массу, которую мы столько времени наращивали тяжким трудом. Выбор пал на диету на молочке.
Так как молочные и кисломолочные продукты легко усваиваются, хорошо насыщают, всегда доступны и недорогие, то выдержать такую диету не составило труда.
На завтрак овсянка на молоке и немного творога, чай с молоком без сахара. Так же отлично на завтрак подходит йогурт и фруктами. Йогурт я готовила сама из молока 1,5% жирности и закваски из аптеки в мультиварке. В качестве перекуса стакан молока или ряженки с одним хлебцем. В обед куриная грудка, тушенная в сливках и овощной салатик.
Перекус стакан молока и один банан. На ужин творог 5% жирности с ложкой домашнего йогурта и тушеные овощи. Перед сном стакан кефира 1% жирности.
Не стоит употреблять обезжиренные продукты с 0%, так как для улучшения вкуса в них добавляют сахар. Но и превышать 5% порог жирности так же не рекомендуется.
Не забывайте принимать комплексные витамины или как минимум АЕвит, для поддержания кожи и волос, которые всегда первыми реагируют на изменение рациона.
Буквально за первую неделю вес начал уходить, и за месяц я избавилась от 8 килограммов. Это непередаваемое чувство легкости и эйфории. Ощущение, что ты способен победить и преодолеть любую трудность. Замеры показали, что мышечная масса не уменьшилась, а похудение произошло за счет уменьшения подкожного жира. Стал виден рельеф мышц. Эта методика действительно работает!