Сейчас расскажу об одном интересном упражнении, где нужно не только приложить усилия, чтобы технически правильно его выполнить, а также - умудриться не свалиться)
При выполнении любого упражнения на определенную группу мышц - важно чувствовать мышцы над которыми работешь.
У меня было так, что я выполняла упражнения на ягодичные мышцы (приседания, классические выпады), а сами мышцы не чувствовала. Чувствовала, что качаю переднюю поверхность бедра.
Но, мне же не хочется быть с накаченными бедрами.
Поэтому, я нашла интересное упражнение, которое помогает с первого раза почувствовать нужные ягодичные мышцы!
Спешу поделиться им с Вами.
- Кстати, это упражнение не только совершенствует попу, но и подтягиваем бедра.
- А еще, улучшает координацию движения, так как нужно смотреть в одну точку перед собой, чтобы не упасть.
А это не так то легко сделать)
- Коврик не скользящий;
- Кроссовки на ноги;
- Гантели в руки.
- Спина прямая,
- Живот втянут
- Колени под углом в 90 градусов;
- Колени не должны выходить дальше носков.
Становимся так, как показано на картинке:
- Ноги должны быть перекрещены. Именно в такой позе лучше всего чувствуются мышцы попы.
- И главное, найдите перед собой точку и смотрите туда в течение всего выполнения упражнения.
- А то рискуете вместе с гантелями завалиться на бок. А это не очень-то и приятно.
Только я не ставлю ноги в исходное положение, а продолжаю работать с одной ногой. Следом перехожу к другой.
Каждую ногу делаем по 15 раз!
Сделали один круг, отдохнули 30 секунд и опять круг. Всего 3 круга!
Если Вам интересно следить за моим похудением, то ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Вашу подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!