Основной показатель эффективности ходьбы при похудении – уровень затрачиваемой энергии. Чтобы здраво оценивать полезность пеших прогулок, необходимо иметь представление, сколько калорий сжигают при ходьбе.
Движение – жизнь. Берни Зигель замечала: «В больницах те, кто поднимаются и ходят при первой возможности, выздоравливают гораздо быстрее тех, кто все время сидит или лежит.»
Ходьба, несмотря на обыденность и внешнюю неприглядность этого занятия, мощный помощник как и в вопросах поддержания и восстановления здоровья, так и в вопросах красоты. В частности, похудения. Какие пункты следует рассмотреть, чтобы понимать, насколько полезна ходьба при расчете и сжигании калорий.
Факторы
Моментов, влияющих на масштабы расходуемой энергии, множество. Что необходимо учитывать? Вес, возраст, продолжительность тренировок. Грамотный спортсмен не забудет и о дополнительной нагрузке: количестве добавочной массы в виде, например, инвентаря или интенсивность работы руками.
Увеличить расход калорий можно через усложнение тренировки: нагрузить тяжелыми предметами рюкзак, взять в руки палки, утяжелители. Учитывайте тернистость трассы: чем труднее передвигаться по маршруту, тем плодотворнее будет занятие.
Сравните прогулку по лесным тропам, по горным дорогам и по оборудованным асфальтным дорожкам – разница ощутима. Все эти пункты, а также общую физическую подготовку, мышечный каркас, стоит учитывать.
Выбрать оптимальную скорость
Важный показатель это скорость. Чем быстрее идете, тем больше сжигаете, чем медленнее шаг, тем больше сохраняете. Но для точного расчета этих данных недостаточно. Задержимся на этом пункте подробнее – это один из определяющих секретов успеха избавления от ненужных сантиметров и килограммов.
Знание, сколько калорий уходит при быстрой ходьбе, разрешит проконтролировать и улучшить тренировку.
В среднем темпе при ходьбе в течение часа каждый затрачивает примерно 3,5 килокалории на 1 килограмм веса. Увеличение темпа до 6 км/ч приведет к расходу 4,5 килокалории на 1 кг. Ходьба, уже переходящая в бег – речь идет о скорости 8 км/ч – обеспечит сжигание 10 килокалорий.
Рекомендую вам посмотреть:Как сделать ноги стройными и худыми
Первые выводы: в среднем за 1 километр со средней скоростью 3-4 км/ч сжигаются 250-350 калорий.
Таблица поможет в расчете расхода калорий за 1 час прогулки пешком в зависимости от скорости и веса.
Сколько шагов в день нужно сделать
Имеет значение и количество шагов. Кроме этого, такой метод измерения нагрузки при пешей ходьбе часто оказывается удобнее. Не нужно рассчитывать никакие килограммы и километры. А количество шагов легко посчитает удобное приложение или другие специальные гаджеты.
Не только для похудения, но и для поддержания здоровья и бодрости духа, необходимо проходить 10 000 шагов. Но нужно помнить, нет причины бросаться сразу из огня в полымя. Если вы новичок в этом деле, то наращивать количество шагов следует постепенно.
Найдите комфортную нагрузку. Попробуйте совершить прогулку в 3000 шагов. Именно с этой ступени советуют начинать тренировки, постепенно наращивая количество шагов. Через два месяца 10000 шагов уже не будут казаться невозможным!
Лестница в небо
Желающим более интенсивных нагрузок стоит задуматься о ходьбе по лестнице. Такая тренировка сожжет больше калорий чем бег трусцой. За час можно уверенно потерять 500 калорий.
Кроме эффективного похудения, ходьба по ступеням обеспечивает развитие суставов, улучшение работы легких, осанки. Укрепляется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму.
Тогда расход калорий станет для вас не изнурительной, обязательной рутиной, а актом любви к своему телу и заботы о здоровье.