Мы начинаем небольшую серию статей на тему «Цифровой минимализм». В них вы найдёте подробную инструкцию для того, чтобы убрать из своей жизни бесполезные факторы, отнимающие много сил и энергии.

Цифровой минимализм. Часть 1: для чего

За то время, пока я писал эту статью, я трижды проверил Twitter и дважды почту. Ответил на четыре письма. Один раз заглянул в Slack и оправил смс двум людям. Потом меня разок затянуло в YouTube, на что я потратил около получаса рабочего времени.

Вместо того чтобы 20 минут поработать, я постоянно перебивал сам себя раз десять. Все эти отвлекалочки – это дополнительное время на то, чтобы закончить эту статью. Но они ещё и сбивают с пути все мои мысли, ухудшают качество текста. После этого он требует больше проверок и доработок. Из-за них я нервничаю, потому что большую часть того времени, что я отвлекаюсь, я переживаю о том, что я не работаю, а большую часть того времени, что я работаю – переживаю, что упускаю общение, цепочки писем и всякие обновления. Из-за них процесс написания стал менее приятным и более обременительным для ума.

Все эти отвлекающие факторы – это не только непродуктивность, но и анти-продуктивность. Они порождают ещё больше работы.  

Вероятно, вы и сами сумеете с этим всем справиться. Но у меня было чем дальше, тем хуже. Что странно, потому что кажется, что умение концентрироваться и фокусироваться с возрастом улучшается. Но что-то пошло не так.

Я завёл блог в 2007. И помню, как мне казалось, что написать черновик в 1000 слов – это ерунда. Я просто просыпался, писал, а потом шёл готовить завтрак. Примерно в 2013 я заметил, что часто стал отвлекаться на проверку Facebook или электронной почты. А в 2015 это уже стало напоминать проблему.

Я чувствовал, что мне необходимо обратить внимание на своё внимание и сконцентрироваться на концентрации. Это было что-то новенькое. Это было не то, о чём я должен был думать с тех пор, как вырос. Но в прошлом году эти посторонние перебои уже стали постоянными. Я уже не понимал, как не отвлекаться, и готов был на всё, чтобы этого не происходило. Мне казалось, будто я жил в цифровом аду, где выполнение чего-либо значимого и важного кажется безрезультатным и невозможным с точки зрения внимания.

Мир изменился в 1950-60е. Современная экономика переместилась с фабрик и полей в офисы. Мы привыкли весь день стоять на ногах и таскать тяжести, чтобы заработать один доллар. Теперь на самых высокооплачиваемых работах нам нужно просто весь день сидеть.

Наши тела ещё не приспособились к такому сидячему образу жизни. Получается, что, просидев весь день напролёт, поедая булочки и запивая их кофе, мы наносим ужасный вред своему физическому здоровью. В результате мы наблюдаем рост ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Наши тела стали разваливаться на части, становиться слишком чувствительными и некорректно работать.

Цифровой минимализм. Часть 1: для чего

Для того, чтобы противостоять сидячему образу жизни и проблемам со здоровьем, мы создали фитнес-культуру. Люди осознали, что если современная жизнь заставляет вас сидеть целыми днями и пялиться в экран, то вам нужно выделить в сутках некоторое время на то, чтобы поднимать тяжести или немного пробежаться. Это сохранит ваше тело здоровым, крепким и сильным. В моду вошёл бег. Изобрели членство в спорт-клубах. Люди надели обтягивающую форму и запрыгали под видео-кассеты.

Наше тело создано таким образом, что ему нужна нагрузка и некоторое количество стресса, иначе оно обмякнет и ослабнет. И даже самые простые вещи – подняться по лестнице, донести сумку с продуктами – покажутся сложными или невыполнимыми. Получается, что именно эти небольшие сознательные усилия сохраняют тело здоровым.

В то же время устранение стресса и напряжения из физического тела делает его более хрупким и слабым. Устранение умственного стресса и напряжения из нашего сознания тоже делает его более хрупким и слабым.

Мне кажется, мы на пороге того, чтобы сделать открытие о подобной необходимости и для нашего разума. Нам нужно сознательно ограничить свой комфорт. Мы должны заставить свой мозг напрягаться и работать для получения информации самостоятельно. Нужно лишить наше внимание постоянной стимуляции, которой оно жаждет.

Наше внимание атакуется с четырёх сторон. Во-первых, вокруг слишком много всяких разных вещей, требующих внимания. И чем больше на всякую чушь нужно обращать внимание, тем труднее выбрать, на чём сосредоточиться, не говоря уже о том, чтобы именно сосредоточиться на нём!

Так что первой и самой главной целью цифрового минимализма должно быть сознательное ограничение числа отвлекающих факторов, с которыми мы сталкиваемся. В диете с питанием первый шаг – это меньше есть. Так что первый шаг в диете внимания – это потреблять меньше информации.

Но тогда возникает вопрос: “На что следует обращать внимание?” А на что надо махнуть рукой? Распространение нездоровой пищи испортило наши тела. Так же и рост нездоровой информации портит наши эмоции и умы в 21 веке. Вторая цель диеты внимания – поиск высокопитательных источников информации и отношений, затем выстраивание нашей жизни вокруг них.

По сути, игра называется «качество, а не количество». Ибо в мире с бесконечным количеством информации и возможностей вы не растёте, узнавая или делая больше,  вы растёте благодаря способности правильно концентрироваться на меньшем. 

Принцип диеты внимания схож с принципом диеты для питания – урезаем все категории потребления на некоторый период, настраиваем своё тело (или разум), оздоровляемся, а потом, в идеале, через некоторое время перестаём жаждать своих старых греховных удовольствий. Стоит отметить, что диеты для питания известны тем, что они красиво проваливаются. Мой некоторый личный опыт показал, что диеты внимания достаточно эффективны. Но это ещё недостаточно изведанная территория.

  • Правильно определить питательную информацию и отношения. 
  • Избавиться от нездоровой информации и отношений. 
  • Выработать привычки глубже концентрироваться и дольше держать внимание. 
Цифровой минимализм. Часть 1: для чего

Итак, как нам определить “нездоровую” информацию и отношения и “питательную” информацию и отношения? 

Не вдаваясь в философию и не усложняя: 

  • Нездоровая информация – это недостоверная информация, бесполезная и неважная. То есть никак не влияющая ни на кого или только на некоторых.
  • Нездоровая информация изложена коротко, ярко и эмоционально, вызывает привыкание к таким моделям для потребления.
  • Питательная информация – это достоверная информация, полезная и, скорее всего, важная. Влияет на вас или на других в значительной степени.
  • Питательная информация излагается не кратко, обдуманно, подразумевает глубокие размышления и длительные выводы.
  • Нездоровые отношения – это про людей/группы людей, которые почти не видятся и/или мало доверяют друг другу. Затрагивают ваши слабые стороны и постоянно заставляют вас чувствовать себя и думать об окружающем мире хуже.
  • Питательные связи — это про людей/группы людей, которые часто видятся и/или доверяют друг другу. Благодаря им вы чувствуете себя лучше, и они помогают вам расти.

Сноска про спорт/развлечения. Место спорту и развлечениям есть везде. Нам всем нужно как-то отдыхать в свободное время. Сам я очень люблю видео-игры. Но я понимаю, что если я проверяю Reddit или Twitch 20 раз на дню, то это уже нездоровое потакание такому хобби. Другими словами, моё увлечение больше вредит мне, чем помогает. Наша цель – сделать так, чтобы наше хобби работало на нас, а не против нас. И дальше мы разберёмся с тем, как это сделать.

Диету внимания должно быть эмоционально сложно использовать. Нездоровая информация цепляет нас прежде всего тем, что она приятная и простая. У нас к ней вырабатывается низкоуровневая зависимость, и мы начинаем использовать это, чтобы подавить множество наших повседневных стрессов и неуверенностей. Таким образом, избавившись от нездоровой информации, мы оголим много неприятных эмоций, пристрастий и привычек, и первые несколько дней или даже недель будем страдать.

Целью здесь является заставить себя больше концентрироваться на том, что привносит ценности в вашу жизнь. И если это даётся вам с трудом, то, вероятно, вы избавились ещё не от всего мусора. 

В следующей статье мы рассмотрим шаги для того, чтобы организовать диету для внимания в своей жизни.

Подписывайся на наш сайт, чтобы не пропустить новые статьи.

Сайт | Вконтакте | Инстаграм