Ни слова о том, что привычка формируется 21 день, это несусветная ерунда. Будем говорить о настоящем положении дел, а в конце статьи пару слов о реальных сроках.
Отредактированное изображение взято из открытых источниковПриветствую! Обращение на "ты" не подразумевает пренебрежения к читателю. Это попытка создать менее официальную атмосферу нашего общения :)
Итак, ты решил, что пора бы обзавестись новой полезной привычкой. Например, заниматься дома зарядкой ежедневно, хотя бы по 30 минут.
Что самое удивительное, обязательно появляется нечто, что мешает это делать: то в магазин нужно бежать, то резину менять пора судя по погоде, то компания собралась в кое-то веки провести вместе время, не упускать же такую возможность.
В общем, удавалось соблюдать новую привычку (которая, кстати говоря, бережно внесена и в заметки, и в ежедневник) дня 2-4 подряд, а дальше что-то идёт не так. Кто-то, начитавшись про 21 день, решил, что раз он не соответствует статистике, значит ему не удастся, ведь у всех-то получается.
Давай начну с советов, психология здесь играет далеко не второстепенную роль, а после перейдём к срокам:
- Если ты решил заводить привычку только по чьему-то совету, лучше оставь это дело. Решить и захотеть нужно самому;
Реши самостоятельно нужно или нет- Если ты воспринимаешь свою новую привычку как что-то отягощающее от одной только мысли о ней - отложи, пока ничего ты заводить не решил;
- Приступая к своему новому занятию, постарайся воспринимать это как игру, как некий эксперимент в котором ты участвуешь (придумай для себя мотивацию помимо "хочу"). Ежедневно приступать к зарядке, думая про себя: "Вот ёлки, ну пообещал же себе, ладно, придётся делать!" не приведёт тебя к успеху, это заведомый провал. Из-под палки - "нет".
Обратите внимание: Что сделать, чтобы за 10 минут любая жeнщина пpыгнулa к тeбe в кpoвaть? Практическое руководство для мужчин.
Игра - "да"; - Решил делать зарядку 30 минут ежедневно, до этого не занимаясь спортом вообще. И вот эти первые 2-4 дня ты корячишься, потеешь, тебе сложно и ты с ужасом думаешь, что теперь эта
радость должна статьежедневной.
Конечно, макс после 4-го дня ты торжественно бросаешь это дело. Можно было сделать всё в 1000 раз проще. Начни с 5 минут, с самых простейших упражнений: покрути головой, повертись в стороны, а лучше научись правильно дышать. Дай себе на это неделю, а со следующей переходи уже к 10-ти минутам. Куда гонимся то?
Отличный мотиватор, не пренебрегай. Всё гениальное просто- Прекрасно воспринимает человек такую штуку, как поощрение. Придумай себе на первое время (пока ещё тяжеловато) маленькое поощрение, это может быть всё что угодно. Мелочь, а приятно.
Если не можешь придумать поощрение, не беда, возьми классический проверенный вариант: после каждой выполненной тренировки зачёркивай квадратики в календаре и пусть он висит на видном месте. Так ты увидишь сколько уже преодолено. Чем больше ты зачеркнёшь, тем обиднее тебе будет бросать, так уж мы устроены.
Сроки
Нет никакого волшебного 21 дня. Человек - это индивидуальный, сложный механизм. Статистика тут не всегда к месту, да, она имеет место быть, но воспринимать её как аксиому точно не стоит.
Если всё таки хотите средних цифр по избавлению от старой привычки или формированию новой - это происходит от 20 дней и вплоть до 265 дней.
Мы брали для примера спорт: в среднем, новая спортивная привычка формируется у человека только спустя 1,5 мес. регулярных тренировок.
Если понравилась статья поддержите👍🏻Подписывайтесь на канал Особь, чтобы не пропустить свежие публикации.
#психология личности #женская психология #мужская психология #отношение к жизни
#отношение к себе
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Как приучить себя к новой привычке, чтобы не отлынивать от неё.