Как забыть бывшего и перестать думать о нем: шесть последовательных шагов

Предназначение памяти – это именно забывание. Поэтому забыть кого-то возможно. Вполне возможно забыть людей, ситуации, которые когда-то играли для нас важную роль. Память работает таким образом, что выстраивает ассоциации между человеком и событием. И чем больше человек прикладывает усилий для того, чтобы забыть какую-то информацию, тем сложнее у него получается это сделать. 

В 2018 году было проведено исследование о том, как пережить расставание и сколько времени необходимо для того, чтобы забыть человека. 

В среднем на то, чтобы забыть человека уходит от 11 до 18 недель, но в особо сложных случаях до года. Здесь всё зависит от особенностей личности. Есть люди, которые врожденно более чувствительны. Они слишком тревожны. Такие люди чаще беспокоятся о вещах, о которых беспокоится не стоит. У них более чуткий сон, они более жизнерадостные, чем люди с уравновешенным типом нервной системы. И такие люди переживают расставания более остро. Им значительно больше времени необходимо, чтобы восстановиться после расставания и забыть бывшего партнера.  

Суть исследования заключалась в том, что люди, расставшись и пребывая в одиночестве, испытывают некую степень страдания. Подопытных разбили на три группы. 

• Первой группе было предложено вспоминать все негативные моменты своих отношений, вспомнить, почему отношения разрушились, почему партнер ушел, вспомнить все моменты, когда партнер вас предал, обидел, подставил, унизил, и по какой причине вы бы не смогли с этим партнером построить здоровые отношения. 
• Вторая группа должна была переживать все чувства. Вспомнить и хорошие моменты, и отрицательные, побывать в памятных местах, где партнеры были счастливы, вспомнить и пережить значимые события. Периодически выписывать какие-то мысли по поводу своих отношений. Собственно говоря, не избегать мыслей об отношениях и не обесценивать свои чувства, а заново их проживать, для того чтобы помочь нервной системе адаптироваться к этому состоянию.
• Третьей группе было предложено сместить фокус внимания. То есть, им было предложено потратить все свои усилия, которые они тратят на воспоминания об отношениях, на другую деятельность. То есть, сместить все усилия, которые тратились на страдания на какую-нибудь конструктивную деятельность. 

Все три группы показали в ходе исследования неплохой результат. Но были две группы, которые показали существенную разницу между тем, как человек страдает и тем, как тратит свое время на преодоление своего страдания. Люди, которые смещали фокус своего внимания со страданий на конструктивную деятельность, не снизили к концу эксперимента степень своих страданий, но они смогли добиться более высоких результатов в саморазвитии. им по-прежнему было очень плохо, однако они смогли добиться успехов в других областях жизни. Первая группа показала наилучшие результаты по забыванию партнера. И тут кроется секрет. Человеку значительно легче забыть партнера, если наша нервная система распознает его, как негативный фактор. Нам легче отказаться от чего-то, если мы думаем, что нам это вредно. Если мы считаем, что нам этот человек для нас неприятен, то нам легче отказаться от общения с ним. Нам легче с ним разорвать все отношения, выбросить его из головы и не вспоминать. Нам легче начать строить отношения с другими людьми. Этот метод работает абсолютно со всем. Вы можете сами вспомнить, что до тех пор, пока бывший партнер не совершил ошибок по отношению к вам: не предал, не оскорбил, не разочаровал, у вас было желание строить с этим человеком отношения. Но как только он переступил черту, вы тут же потеряли к нему интерес, и ваша нервная система более не распознавала его как положительный элемент.

Основные способы, как забыть бывшего

1. Полный отказ от общения с этим человеком. На несколько месяцев заблокировать его контакт, удалить свой контакт, не звонить, не писать, не общаться с вашими общими друзьями, не пользоваться соцсетями. Иначе говоря, минимизировать контакт с этим человеком на всех уровнях. Для чего это делается? Это делается не потому, что вы слабая личность, это такой способ, который позволит вашему мозгу дистанцироваться от тех факторов, которые могут снова вызвать у вас чувства. Помните, мозг всегда стремится туда ,где безопасно, убегая от места, где вам грозит опасность. Он всегда идет в ту сторону, где может быть какой-то положительный эффект.

   Обратите внимание: Шесть главных вопросов, которые стоит задать себе перед разводом.

   И это не проявление слабости, это нормальный процесс, на который мы можем сами влиять. Поэтому самым первым и верным решением будет минимизировать коммуникацию с бывшим.
2. Вам следует отказаться от всех воспоминаний прямо или косвенно напоминающих вам о бывшем. Вы можете передарить все подарки, выбросить их на мусорку, отдать обратно, спрятать в дальний угол до поры до времени. То есть, чтобы у вас не осталось никаких стимулов, чтобы ваш мозг мог связать место с человеком и человека с местом. Иначе говоря, если вы, приходя домой, постоянно видите фото бывшего в рамочке на столе, то ваш мозг тут же выстраивает ассоциацию. Он работает без вашей воли. Даже, если глядя на какую-то вещь, подаренную бывшим или купленную в совместном путешествии, вы сами не вспоминаете бывшего, ваш мозг все равно выстраивает связь "человек-место". А вечером, ни с того ни с сего, на вас может навалиться такая грусть, что вы можете заплакать и даже не связать эти события воедино. Однако степень вашего страдания напрямую зависит от того, на что обращает внимание ваш мозг. И чем меньше мы даем нашему мозгу шансов, тем лучше для нас.
3. Улучшите свое качество жизни, сместив фокус внимания на другие занятия. Так, например, вы можете пойти на курсы, приобрести новые навыки, заняться спортом. Причем, именно спорт помогает выработке серотонина и эндорфинов, которые помогают преодолеть трудности, связанные с расставанием. Так же займите высвободившееся время тем, на что раньше у вас никогда не оставалось времени. Раньше вы много времени уделяли своему партнеру, но когда вы расстались, у вас появилось много свободного времени. И чтобы не тратить время впустую и не думать о бывшем, займите его саморазвитием. Чем меньше свободного времени, тем меньше вы думаете о бывшем партнере. В такие моменты ваш фокус внимания с болевого-страдальческого смещается на благополучно-позитивный. 
4. Окружите себя поддержкой. Люди – существа, стремящиеся к постоянным социальным коммуникациям. И получается, что люди, находящиеся в одиночестве, страдают больше. Поэтому не оставаться один на один со своими проблемами – это очень важный фактор. Не закрывайтесь в период страданий от своей семьи, подруг, коллег. Попросите их быть рядом.
5. Вам следует вспоминать причину, по которой вы на самом деле расстались. А лучше записать все на листе бумаги. Например, с этим человеком вы часто ругались, он не подходил вам по жизненным ценностям, он не имел планов на жизнь, он не был верным парнером и т.д. Еще лучше, если вы напишите список таким образом, чтобы вам наглядно было видно, сколько времени вы были с ним счастливы, а сколько несчастны. И если вы отдадите даже 10 процентов своего времени на ссоры и скандалы, задумайтесь, стоит ли тратить эти десять процентов отведенного вам времени на жизнь, с этим человеком в страданиях?
6. Заводите новые знакомства. Не закрывайтесь в себе. Не сидите в одиночестве. Общайтесь в сети, ходите на свидания, путешествуйте. Не отказывайтесь от приглашений на вечеринки, где могут быть новые, незнакомые вам люди.

Особые страдания человек переживает тогда, когда его бросили и даже не объяснили почему. Проблема заключается в том, что один из базовых страхов – это страх неопределенности. Из-за этого человек испытывает не просто дискомфорт от расставания, а еще и страх, что с ним это снова повторится. Иначе говоря, человек находится в состоянии тревоги. В чем разница между обычным страхом потерять отношения и тревогой? Страх – это предметная тревога. А тревога – это беспредметный страх. Иначе говоря, когда мы тревожимся, мы не знаем точно, чего нам опасаться, но эта тревога рядом с нами постоянно. Каждую секунду мы готовимся к тому, что на нас могут напасть, что-то отнять, подставить, унизить, бросить. Поэтому, когда нас бросают и не называют причину, мы испытываем целый спектр негативных эмоций и страдаем значительно больше, если бы нам объяснили причину, по которой нас оставили одних. 

#психология #психология отношений #психология жизни #мужчина и женщина #любовь и отношения #отношения в паре #как забыть бывшего #женская психология #любовь к себе #как пережить расставание

Больше интересных статей здесь: Психология.

Источник статьи: Как забыть бывшего и перестать думать о нем: шесть последовательных шагов.