Профессиональный тренер Анита Луценко всегда делится с фолловерами полезной и правдивой информацией о похудении. На этот раз знаменитая фитоняшка рассказала, от чего можно поправиться летом, даже того не ожидая, и как есть почти все и не толстеть.
1. Не перебарщивай с фруктами и ягодами
Да, фрукты и ягоды — это здорово. Но в день нужно съедать горсть ягод и 1 фрукт (около 300 г). Весь избыток сразу пойдет в жир. Поэтому ежедневно перебарщивать с этими быстрыми углеводами не стоит.
2. Осторожно, мороженое
Мороженое — самое большое зло для лишнего веса, как и все молочные продукты, согласно Аюрведе. Конечно, порция мороженого не повредит, но во всем важна мера. А еще лучше съешь сорбет!
3. Сладкие напитки
Сладкие газированные напитки, соки в пакетах и фруктовые фреши не утоляют жажду, а только раздражают стенки желудка и повышают аппетит. Еще и имеют в себе высокое содержание сахара. Лучше пей много воды.
.jpg "Анита Луценко рассказала, какие летние продукты вредят фигуре")
4. Любимые жареные кабачки
Сейчас сезон кабачков и все налегают на кабачковые оладьи. В овощных блинах, обжаренных на ложке растительного масла, нет ничего страшного. Но если масла много, а блинов не счесть, их нельзя считать полезными овощами. Это скорее концентрация жира, который кабачки впитывают молниеносно.
5. Пей воду с лаймом
Вместо привычной воды с лимоном попробуй напиток с лаймом. Это гораздо эффективнее для здоровья. Такая вода очищает печень, стимулирует пищеварение, усиливает обмен веществ. Только налегай на напиток комнатной температуры.
.jpg "Анита Луценко рассказала, какие летние продукты вредят фигуре")
6. Не забывай о беге
Старайся хотя бы раз в неделю бегать. Дистанция 3-5 км идеальна. Бег тренирует умение не сдаваться, когда трудно. Гордость за себя отразится на все другие сферы жизни. Ты похудеешь не только от расхода калорий, но и от того, что стресса станет меньше, а меньше стресса — меньше срывов в еде и тяги на вредности.
7. Разгрузочный день — аутофагия
В 2016 году японец получил премию, обосновав тот факт, что клетка человеческого организма способна к обновлению всего за 16 часов голодания (аутофагия). Я пользуюсь таким вариантом очищения организма по средам. Вот вариант, как это сделать:
- завтрак в 8:00 белковый (яйца с овощами или творог с фруктами и ягодами).
- перекус в 12:00 — салат или фрукт.
- обед около 16:00 — углеводный (каша + овощи или суп и немного рыбы, курицы или мяса). С этого момента не ешь до утра. Отсчитай 16 часов.
С такими советами ожирение нам точно не грозит!