Напряжение на работе, загруженное расписание, недостаточное количество часов сна, спешка и обед на ходу влияют на ваше физическое состояние. Потеря веса не всегда достигается за счет строгих диет и напряженных тренировок: есть много научно доказанных трюков, которые позволят вам избавиться от лишних килограмм без труда всего за 2 недели. 

Мы подготовили для вас 13 научно обоснованных способов избавления от брюшного жира.

Встаньте раньше

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Не позволяйте парочке дополнительным часам в постели встать между вами и вашей мечтой об упругой фигуре. Ученые обнаружили, что люди, которые спят более 8 или 9 часов и просыпаются после 10:45, едят 250 ккал в день больше, чем жаворонки. Более того, у них просыпается страсть к соленым, сладким и жирным продуктам, от которых трудно устоять.

Чаще чистите зубы

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Зубная щетка может не только отполировать вашу улыбку, но и помочь вам в борьбе с брюшным жиром, если вы используете ее в течение дня. Исследование с участием более 14 000 людей четко установило связь между чисткой зубами и потерей веса. Зубная паста не только удаляет остатки пищи, но и помогает забыть о еде на более длительное время, мозг получает сигнал о том, что «Кухня закрыта».

Больше смейтесь

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Это не шутка: искренний и заразный смех увеличивает расход основной энергии, как при ходьбе, так как он также включает определенные группы мышц, особенно те, которые находятся в области живота. Эти данные были представлены в исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity. Короче говоря, оказывается, что смех, продолжающийся 10 или 15 минут, может сжечь от 40 до 170 калорий.

Пейте воду

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Факт столь же стар, как и наш мир: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость сжигания калорий. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, которые выпили 2 больших стакана воды, ускорили обмен веществ на 30%. По словам ученых, увеличивая потребление воды до 1,5 литров в день, человек может сжигать дополнительно 17 400 ккал в год, что эквивалентно примерно 2 кг веса. Кажется мало, но если вам не нужно ничего делать, чтобы это произошло, почему бы и нет?

Ешьте много раз и в небольших количествах

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Таким образом, вы посылаете организму сигнал о том, что пищи достаточно, и что нет смысла хранить её на будущее, поэтому обмен веществ ускоряется. По логике, пропуская трапезу, мы посылаем противоположный сигнал. Исследование Д-ра Дэвида Дженкинса показало, что употребление небольших порций с короткими интервалами помогает снизить уровень холестерина в крови более чем на 15%, а уровень инсулина почти на 28%. Инсулин играет важную роль, поскольку он регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы в инсулинзависимые ткани. Если их недостаточно, глюкоза не будет проникать ни в жир, ни в мышечные клетки. Таким образом, жир не будет храниться, а активные мышцы будут сжигать отложения в поисках энергии.

Уменьшите интенсивность света

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Другим простым и безболезненным способом ускорения обмена веществ является уменьшение яркости телефона, если используете его перед сном. Исследование показало, что свет, излучаемый электронными устройствами, прерывает производство гормона сна, мелатонина. Обмен веществ напрямую связан с графиками и правильным количеством и качеством сна.

Прекратите подсчитывать калории

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Диетологи рекомендуют прекратить фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемой пищи. В конце концов, не все калории «одинаковы»: высококалорийный гамбургер вреден, но, например, высококалорийные орехи хороши для вашего здоровья. Качественные, натуральные, цельные и минимально обработанные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, имеют гораздо большую питательную ценность, чем их диетические эквиваленты в виде порошков и тому подобное. Эти продукты питают организм витаминами и минералами и удовлетворяют непреодолимое желание съесть что-то нездоровое.

Проветривайте спальню

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Результаты эксперимента, опубликованные в журнале Diabetessuggests, утверждают: низкая температура в комнате влияет на запасы коричневого жира в организме. Это, в свою очередь, влияет на белый жир, который находится под кожей. Участники эксперимента спали в течение нескольких недель в комнатах с разными температурами: нейтральными, холодными и теплыми. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом мужчины уменьшили количество брюшного белого жира почти на половину.

Забудьте о дневном сне

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Наука показала, что люди сжигают меньше калорий, когда они спят днем и бодрствуют в основном ночью. Такой вывод сделали исследователи из Университета Колорадо, которые изучали 14 здоровых взрослых в течение 6 дней. В течение первых 2 дней участиники эксперимента спали ночью и не ложились спать днем, а затем меняли свое расписание, чтобы имитировать повседневную жизнь совы. Оказалось, что во втором случае (при дневном сне) метаболизм людей замедляется, так как биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма, изменяются. Если вы вынуждены бодрствовать ночью и спать в течение дня, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи ежедневно не менее, чем на 50 или 60 ккал.

Раз в неделю преднамеренно нарушайте диету

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Потребляйте один раз в неделю пищу, которую вы обычно запрещаете себе. Главное преимущество этого трюка заключается в том, что вы обманываете себя психологически. Кроме того, со временем этот трюк учит вас наслаждаться едой в умеренных количествах, что гарантирует долгосрочный успех.

Меньше стресса

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Согласно исследованию, опубликованному в онлайн-журнале «Биологическая психиатрия», стресс значительно замедляет обмен веществ. Хуже того, в стрессовом состоянии мы склонны к перееданию и нас привлекают именно жирные, сладкие и соленые продукты, «трио», которое не имеет никакого отношения к здоровому питанию. Ученые говорят, что потребление высококалорийных продуктов в стрессовом состоянии отрицательно влияет на метаболизм и приводит к значительному увеличению веса.

Достаточное количество сна

12 лучших способов избавиться от пары килограммов за 2 недели

Возвращаясь к теме качества сна: спать около 8 часов в нужное время (с 22:00 и 23:00 до 6:00 или 7:00), это лучший способ добиться хорошего метаболизма и избавиться от нежелательных брюшных жиров. В ходе исследования, в котором приняли участие около 60 000 женщин, ученые обнаружили, что участники, которые спали менее 5 часов в день, имели более высокий риск ожирения по сравнению с теми, кто спал в нормальных пределах.

Источник