В эксперименте приняли участие 147 человек в возрасте от 20 до 84 лет. Ученые исследовали качество и длительность сна каждого участника. Также мониторились трудности засыпания и пробуждения участников.
На протяжении исследования при помощи МРТ изучали объем мозга добровольцев. Процедура проводилась 2 раза с интервалом в 3,5 года. В результате было замечено, что у 35% участников с проблемным сном было обнаружено уменьшение объема головного мозга. Ученые подчеркивают, что иссушение преимущественно наступало в возрасте 60 лет. Кроме того, длительное недосыпание тесно связано с гипертонией, сердечными приступами и инсультами, ожирением и другими проблемами, о которых более детально поговорим ниже.
Повышенное кровяное давление
Если вы спите менее 5-6 часов за ночь, то вы подвергаете себя повышенному риску гипертонии. Поскольку сон помогает нашему организму регулировать гормоны, вызывающие стресс, его недостаток может усилить воздействие стресса на организм. Длительное недосыпание было связано с повышением артериального давления, учащением пульса и воспалением. Все это создает ненужную нагрузку на ваше сердце.
Сердечный приступ и инсульт
Дефицит сна приводит к частым случаям фатальных сердечно-сосудистых заболеваний — сердечным приступам и инсультам. Врачи и ученые полагают, что это связано с тем, что недостаток сна может нарушить работу частей мозга, которые контролируют систему кровообращения, или вызвать воспаление, которое повышает вероятность развития тромба.
Увеличение веса и ожирение
Последствия постоянных проблем со сном включают быстрое увеличение веса. Недостаток сна связан с повышенным содержанием кортизола, гормона стресса. Возникающая в результате тревога, стресс и разочарование часто способствуют эмоциональному питанию и вредным перекусам. Другой гормон, называемый грелином, вырабатывается в желудке и связан с длительной депривацией сна. Избыток грелина может постоянно заставлять вас испытывать голод.
Со временем недосыпание негативно влияет на обмен веществ и привычки питания. Усталость часто приводит к нездоровой тяге к определенным продуктам, сопровождается снижением выносливости и физической активности. Исследования показали, что люди, которые регулярно чувствуют себя несчастными, чаще выбирают продукты, богатые углеводами и сахаром.
Сахарный диабет
Пяти часов сна мало для хорошего здоровья. Исследования показали, что бессонница может нарушить работу механизма организма по обработке глюкозы, которую клетки используют в качестве топлива. Вот почему нехватка сна считается значительным фактором риска развития диабета 2 типа.
Депрессия и тревога
Большинство людей чувствуют раздражительность, если не смогли как следует выспаться, но длительная бессонница связана с клинической депрессией. И, наоборот, пациенты с депрессией часто имеют нерегулярный график сна. Циклы сна и настроение регулируются гормоном мелатонином. Фактически, низкие уровни мелатонина часто обнаруживаются у людей, страдающих депрессией и бессонницей.
Тревога и приступы паники также являются распространенной реакцией людей, страдающих хроническим дефицитом сна. Исследования показали, что такие люди имеют более низкую толерантность даже к незначительным ежедневным стрессорам. Как и в случае с депрессией, иногда бывает трудно понять, что появилось раньше: тревога или расстройство сна.
Неисправная работа мозга
После всего одной неспокойной ночи мы может испытывать затуманенность разума, усталость, вспыльчивость и раздражение. Когда мозг не отдыхает в течение более длительного периода времени, то умственные способности могут резко снизиться.
Мы знаем, что качественный сон необходим для концентрации и способности обучаться, но он также влияет на наши навыки решения проблем и способность контролировать эмоции. Люди, страдающие бессонницей, также имеют проблемы с равновесием, рефлексами и моторными навыками, в результате чего они гораздо чаще получают травмы. Сонливость является самым распространенной причиной автомобильных аварий.
Нарушения иммунной системы
Как и остальные части нашего организма, иммунная система работает лучше всего, когда мы высыпаемся. Длительное недосыпание способно увеличить уровень стресса, а это может снизить реакцию антител и сделать вас более уязвимыми к воздействию вирусов простуды и гриппа.
Снижение фертильности
Расстройства сна не только могут снизить либидо, но и способны оказать разрушительное воздействие на возможность иметь детей — как для мужчин, так и для женщин. Часть мозга, контролирующая циркадные ритмы, также регулирует выработку репродуктивных гормонов. Регулярное недосыпание может привести к снижению уровня тестостерона и гормонов, которые вызывают овуляцию, что серьезно усложняет процесс зачатия.
Психические расстройства
Чрезвычайная и длительная бессонница может привести к ряду психических расстройств. У некоторых людей, страдающих длительными периодами недосыпания, наблюдаются: дезориентация, паранойя и галлюцинации. Эти виды симптомов иногда могут быть признаком шизофрении.
Как вы уже поняли, сон влияет на огромное количество процессов в организме. Длительное недосыпание может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние и физическое здоровье. Поэтому если вы страдаете от бессонницы — обязательно обратитесь к врачу, который поможет решить эту проблему.
Читайте также: Как быстро уснуть: четыре beauty-способа избавиться от бессонницы