Как накачать рельефный пресс? Делюсь фишками

Как накачать рельефный пресс? Делюсь фишками

Лето всё ближе, и чтобы встретить его в хорошей физической форме нужно начинать готовится сейчас, если ещё не начали.

И к счастью для этого не нужны сверх усилия или жёсткие ограничения, похудеть и увидеть свой пресс - это легче чем многим кажется.

Просто мало кто делает то, что действительно ведёт к получению рельефного пресса, потому и многие думают что это сложно.

Сегодня хочу поделиться фишками, к которым я пришёл за всё время тренировок и которые хорошо работают на практике.

1)Фишки в тренировке пресса

Вот большинство людей и совершают ошибки.

Тренировать пресс есть смысл только если мы тренируем остальные мышцы силовыми тренировками.

И тренировать кубики нам нужно следующим образом:

  • 10-15 повторений в отказ (когда больше сделать не можем)
  • Берём дополнительный вес, если делаем со своим весом больше 15
  • Лучше выполнять обычные скручивания лёжа (удобно, эффективно)

Отдых между подходами чем больше - тем лучше (эффективнее подход и меньше разрушения мышц от накапливающейся кислоты)

Я могу по пальцам пересчитать людей, которые применяют все эти фишки сразу, остальные же тренируют одну выносливость и кубики не растут.

Как накачать рельефный пресс? Делюсь фишками

2) Фишки в питании

Без определённого питания очень трудно добиться рельефного пресса, однако это не значит, что трудно соблюдать следующие фишки:

  • Просто меньше есть - самое очевидное, но в то же время трудное для понимания, правило, которое уже поможет в 95% случаев.
  • Углеводы лучше есть только в первой половине дня.
  • Во вторую половину дня лучше есть белковую пищу и клетчатку, либо не есть совсем и весь рацион уместить в первую половину суток.

Самая главная фишка в том, что если ты будешь просто меньше есть, то жир с живота будет уходить, законы физики работают, если у нас нету специфичных заболеваний.

Как накачать рельефный пресс? Делюсь фишками

Если предыдущее питание привело нас к избыточному весу, то нет смысла за него держаться, нужно что-то менять.

Начать можно с уменьшения суточного потребления углеводов (сладкое, мучное, крупы, картошка)

И стоит уменьшать количество углеводов до тех пор, пока вес не начнёт снижаться, а он начнёт, у него не останется выбора.

Как накачать рельефный пресс? Делюсь фишками

Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ

Другие статьи моего канала:

Что мне реально помогло поднять тестостерон
Главная ошибка худеющих. Что мешает худеть.
Простые способы замедлить старение