Как результативно похудеть без диет ленивым и нетренированным людям

Похудение - это процесс прежде всего восстановления организма и тела к естественному состоянию.

Поэтому важно, чтобы вес уходил без резких скачков и не вызывал сбоев и стресса.

Желающим похудеть не стоит называть свое питание диетой и ограничительным рационом, как и не думать о том, что красивое и упругое тело могут иметь лишь спортсмены.

Как результативно похудеть без диет ленивым и нетренированным людям

Как результативно похудеть без диет ленивым и нетренированным людям

Мы предлагаем 8 простых стратегий, которые помогут в течение многих лет здорового образа жизни, оставаться в идеальных пропорциях.

1. Не ешьте ни один вид пищи (кроме овощей) чаще, чем 1 раз в сутки

Ограничьтесь одной порцией любого отдельного продукта, так вы добавляете в рацион разнообразие и отказоустойчивую пищу.

Как говорит Рания Батайне, магистр естественных наук:
Важно, потребить каждый день широкий ассортимент питательных веществ, повышая уровень насыщения и уровень энергии.
Как результативно похудеть без диет ленивым и нетренированным людям

2. Не избегайте бобовых

В одном из исследований Европейского журнала по питанию люди, которые придерживались низкокалорийной диеты, включающей 4 еженедельные порции бобов, потеряли значительно больше веса всего за четыре недели по сравнению с теми, кто ел такое же количество калорий - но без бобовых.

Бобовые культуру имеют волокнистую структуру и много белка, они богаты антиоксидантными соединениями, что благоприятно для метаболизма и сжигания жира.

Как результативно похудеть без диет ленивым и нетренированным людям

3. Высыпайтесь от 8-ми часов

Сон влияет на вес. Во сне потеря калорий и расщепление жиров идет быстрее.

Это доказало в очередной раз исследование «Annals of Internal Medicine»: В исследовании мужчины и женщины соблюдали низкокалорийную диету. После 14 дней сна по 5,5 или 8,5 часов каждую ночь обе группы потеряли около 6,5 фунтов, но те, кто высыпался, потеряли в два раза больше жира, чем спящие пять часов.
Как результативно похудеть без диет ленивым и нетренированным людям

4. Пейте жидкость

Чистую воду, помимо кофе и соков.

Ведь повышение потребления воды, жизненно важно для предотвращения переедания, для активного пищеварения.

Если клетки нашего тела обезвожены, их первое действие - цепляться за любую жидкость, которая находится внутри, так провоцируются вздутия и отеки.

Как результативно похудеть без диет ленивым и нетренированным людям

5. Снизить поступление натрия (солей)

Выбирайте богатые калием продукты, бананы, лосось, палтус или шпинат. Привыкайте к вкусу пищи без усилителей вкуса.

Как результативно похудеть без диет ленивым и нетренированным людям

6. Добавьте движения в вашу жизнь

Для рекордно быстрого похудения идеальна - интервальная тренировка.

Пример подобной тренировки: Прыжки, выпады и отжимания от колен. Выполняйте их друг за другом в течение 20-ти секунд, затем отдыхайте 10 секунд и повторяйте до тех пор, пока не пройдет 3-5 минут.

Как результативно похудеть без диет ленивым и нетренированным людям

7. Избегайте хлебобулочных изделий: макарон, печенья и пирожных

Это сложно для сладкоежек и булочников, но - это самый простой способ сократить потребление простых, очищенных углеводов.

Даже простое исключение сахара и муки, приведет к значительной потере лишних килограмм.

Мы верим в наших читателей! Подписывайтесь и оставайтесь с нами.
ПОДДЕРЖИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И НАШ КАНАЛ, ПОСТАВИВ ЛАЙК (ПАЛЬЧИК ВВЕРХ)!
Статьи на канале ladyFIT, носят исключительно ознакомительный характер.