Многие меня спрашивали, как заниматься чтобы избавится от живота, и я решил поделиться своей тренировкой которую я выполняю каждое утро.
На практике она отлично помогает и подойдёт каждому.
Поэтому могу смело рекомендовать.
Важно знать ещё до тренировки!
Без хотя бы небольшого контроля питания всё остальное не имеет смысла.
Если мы будем есть столько, сколько просит наш организм, то мы никогда не похудеем.
Ограничения должны быть, пускай даже не жёсткие.
А именно, до того, как мы начнём выполнять нашу утреннюю тренировку, нам следует сделать следующее изменение в питании:
- Уменьшить количество сладкого, мучного и жирного в рационе. У всех по разному, лично я уменьшаю. где-то на треть.
Это необходимо! Далее к тренировке...
Тренировка
Очень важно, что эта тренировка проводится перед завтраком на голодный желудок.
Первое что я делаю после пробуждения, это упражнение вакуум.
Упражнение направлено не на избавление от жира на животе, а на развитие внутренних мышц, которые позволяют животу не вываливаться.
Вакуум:
1) Сначала делаю полный вдох через нос
2) Выдыхаю резко весь воздух через рот
3) Втягиваю живот максимально сильно как могу (5-15 секунд без дыхания)
4) Перерыв, несколько вдохов и заново
Так я делаю повторений 10-20 и после перехожу к следующему упражнению.
Вакуум это первое и самое главное упражнение от живота, на мой взгляд, которое действительно хорошо помогает, пусть и не за счёт жира.
Вторым я рекомендую выполнять на выбор одно из следующих упражнений:
- Приседания
- Отжимания
- Подтягивания
Или все сразу, но тогда в меньшем объёме.
Эти упражнения с собственным весом и не перегрузят организм так, чтобы потом к полудню уже в клонило в сон, и в то же время позволят потратить приличное количество калорий и повысить уровень гормонов.
Результатами от такой тренировки я очень доволен, делаю её раз в два дня, помимо основных тренировок в тренажёрном зале.
Рекомендую!
Поэтому если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
Главная ошибка худеющих. Что мешает худеть.
Простые способы замедлить старение