Тренировка для улучшения работы органов малого таза: упражнения для мужчин

Физическая активность необходима для нормальной работы органов малого таза. Она имеет ряд преимуществ:

Улучшает циркуляцию крови в органах тазового дна, улучшая эти скорость доставки важных веществ и кислорода. Благодаря этому происходит активация процесса синтеза гормонов, что улучшают потенцию и состав спермы;

Происходит отток венозной крови из сосудов тазового дна, что приводит к снижению риска возникновения воспалительных процессов;

Улучшается работа кишечника;

Происходит питание и улучшаются обменные процессы межпозвоночных дисков;

Укрепляются мышцы ягодиц и живота.

Тренировка мышц малого таза

Мышцы тазового дна поддерживают органы и формируют таз. Они должны постоянно находиться в тонусе. Данные мышцы являются поперечно-полосатыми, что позволяет тренировать их. Исследования показывают, что мускулатуру можно осознанно контролировать, поэтому урологи рекомендуют мужчинам укреплять мышцы тазового дна.

Тренировать мышцы малого таза можно в любом месте и в любое время. Например, напрягать и расслаблять мышечные волокна во время пешей прогулки.

В процессе мочеиспускания необходимо задержать струю мочи, напрягая при этом мускулатуру тазового дна. Это поможет укрепить их.

Еще один вариант - во время полового акта напрягать мышцы тазового дна так, чтобы член удерживался в возбужденном состоянии.

Специальные тренировки

Для данной тренировки потребуется мягкий коврик и стул.

Примите позицию лежа на спине. На выдохе оторвите конечности от пола, подтянув колени к груди. Задержитесь в положении на некоторое время и расслабьте мышцы.

Оставайтесь на полу. На выдохе поднимете одну ногу от пола на 45 градусов и выполняйте вращения конечности в разные стороны.

Лежите на полу, прижав лопатки к поверхности. Ноги согните в коленях. На выдохе поднимите таз вверх, сжав ягодицы. Выдержите паузу и медленно опустите таз.

Стойте ровно, держась за спинку стула. На выдохе поднимитесь высоко на носки и выполните приседание. На вдохе примите начальную позицию.

Ложитесь на спину. На выдохе оторвите лопатки от поверхности на 45 градусов от пола. Выдержите паузу и медленно опуститесь.

Встаньте на четвереньки, упираясь ладонями в пол. На выдохе опустите ягодицы на пятки, удерживая спину ровной. Потяните мышцы и плавно вернитесь в начальную позицию.

Стойте на четвереньках. На выдохе поднимите ногу так, чтобы она образовала прямую линию со спиной. Выдержите паузу и плавно опустите конечность.

Стойте на четвереньках. На выдохе отведите ногу назад и вытянитесь так, чтобы конечность и корпус были под прямым углом. Далее плавно вернитесь в начальную позицию.

Стойте, держась за стул. На выдохе поднимите носки ног, подтянув их к икрам. Точку опоры сместите на пятку, пресс напряжен. На вдохе перенесите точку опоры на носки, поднявшись на них.

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. На выдохе поверните ноги в одну сторону и коснитесь ими пола. Далее поверните конечности в другую сторону.

Поставьте ногу на стул, руки на талии. На выдохе выполните наклон вперед, притягивая конечность к голени.