Часто мы думаем, что физическая активность – это изнурительные тренировки в спортивном зале. Но это стереотип. Чтобы иметь подтянутый вид и хорошее здоровье, не нужно проливать семь потов на тренажерах.

Гораздо полезнее для организма полуминутные интенсивные нагрузки и легкая физическая активность. Причем не имеет значения, танцуете вы или занимаетесь домашней работой. Если же для вас занятия в спортивном зале стали частью жизни, обратите внимание на четыре вида упражнений для здоровья.

Четыре вида упражнений для здоровья

Аэробика

Аэробные упражнения по воздействию на организм стоят в одном ряду с бегом, плаванием или танцами. При их выполнении учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. Первое время будет сбиваться дыхание, но постепенно организм привыкнет, а вы сможете контролировать свое тело.

Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает вероятность возникновения диабета второго типа и даже онкологии.

Силовые нагрузки

Аэробные упражнения без силовых не так эффективны, как хотелось бы. Так считают специалисты клиники Мейо. Силовые нагрузки укрепляют мышцы и суставы, а также снижают вес, ведь при их выполнении сжигается больше калорий. Можно не записываться на специальные занятия по силовым тренировкам, достаточно обычных отжиманий. https://www.livescience.com/55317-exercise-types.html

Четыре вида упражнений для здоровья

Удержание баланса

Упражнения на равновесие особенно полезно выполнять пожилым людям, так как с возрастом теряются навыки контроля тела. А также людям, у которых сильно изменился вес, и беременным для определения нового центра тяжести. Упражнения на баланс очень просты, не требуют особых навыков и подготовки. Но значительно улучшают работу мозга и концентрацию.

Четыре вида упражнений для здоровья

Растяжка

Развивая гибкость, вы получаете больший диапазон движений, укрепляете суставы и связки, снижаете вероятность возникновения травм. А также приобретаете грациозность и плавность. Растяжка помогает более качественно провести последующие тренировки и восстановить организм после физической нагрузки.

Здоровая физическая активность должна быть разносторонней и комплексной. Все четыре вида упражнений улучшат самочувствие и здоровье. Можно их включать в одну тренировку, можно разделить на отдельные занятия в течение недели. Это уже зависит от вашего желания.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.