Этот канал был создан мной для того, чтобы делиться своим практическим опытом и разрушать мифы об улучшении тела.
И в аспекте похудения этих мифов, пожалуй, больше всего, поэтому я просто не могу не поделиться информацией о том, чего не нужно делать при похудении, но что делают и советуют нам многие.
И так, 5 ошибок, которые не нужно совершать при похудении...
1) "Нужно чувствовать организм"
Наверно многие слышали эту фразу, и часто это действительно так, но не всегда.
В похудении нам нужно делать скорей так, как организм не хочет.
Организм хочет не избавляться от жира, а накапливать его на всякий случай, и это не идёт нам в пользу. Организм хочет съесть побольше сладкого, жирного, калорийного и не хочет быть голодным.
А чтобы сжигать жир нам нужно недополучать энергию из пищи, а следовательно испытывать небольшой голод.
Поэтому не боимся себя немного ограничить и получить небольшой дискомфорт в самочувствии! (конечно же в меру)
2) Питаться мало, но часто
Помимо вреда для здоровья (повышается вероятность рака, атеросклероза, снижается продолжительность жизни), это ещё и не очень эффективно для похудения по следующим причинам:
- Гораздо легче случайно или не очень случайно переесть
- Жир горит меньше времени в течении суток, так как энергия есть весь день, и жир горит только ночью.
3) Не нужны сверх усилия
Это касается и тренировок и питания. Мне очень нравится следующая фраза:
Достаточный стресс развивает, избыточный - разрушает.
В нашем организме практически всё поддаётся этому правилу, в том числе похудение.
Не нужно бегать 1,5 часа каждый день, есть 2,5 яблока за сутки или голодать 3 дня подряд. Мы только загоним себя.
Небольшое ограничение ( - 30% в питании, и + 20% к активности) будет с большим запасом.
4) "Жир не уходит"
Часто новичкам, как и мне когда-то, хочется увидеть результат уже завтра.
И если вес уменьшился, но жир визуально не ушёл, то мы думаем, что всё, сгорают только мышцы и без химии невозможно нормально похудеть.
Но на самом деле всё очень просто: Жир уходит только после того, как гликогена останется достаточно мало в мышцах и печени, тогда жир начнёт уходить.
И нам нужно просто подождать 1-3 недели, пока гликоген закончиться и начнёт гореть именно жир. (Мышцы практически не сгорают, особенно если заниматься силовыми тренировками)
5) Не начинать
Главная ошибка - думать, что похудеть - это сложно и тяжело.
На самом деле это в разы легче, чем наращивать мышцы. Как уже писал выше, просто небольшое ограничение и контроль. Сила воли практически не нужна.
Через многие из этих ошибок я прошёл лично и не рекомендую проходить вам.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
Главная ошибка худеющих. Что мешает худеть.
Простые способы замедлить старение