Восстановить силы и отоспаться очень важно не только для продуктивной работы, но и для здоровья. К сожалению, современная жизнь полна перегрузок и стрессов, которые лишают нас сна. Если в течение недели спать меньше 6 часов в сутки, в организме происходят изменения на генном уровне. Плохо работает иммунитет, возникают воспалительные процессы, возрастает тревожность. А они в свою очередь вновь приводят к бессоннице. Многие разрывают этот замкнутый круг самым простым путем – лекарствами.
Несколько причин отказаться от лекарств
Самая весомая причина отказаться от снотворных – это привыкание. Чтобы лекарство действовало, его дозы придется увеличивать. Либо заменять аналогами с более сильным действием. Постепенно побочные эффекты дадут о себе знать.
Причины бессонницы
Расстройство сна может быть вызвано следующими причинами:
· Стрессовые ситуации. Стресс становится неотъемлемой частью нашей жизни, порой даже ее фоном. Проблемы на работе, семья и дети, денежные трудности – если у вас в голове бесконечно крутится череда тревожных мыслей, научитесь расслабляться. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу, чтобы устранить депрессивное состояние.
· Вредные привычки. Не перевозбуждайте свою нервную систему перед сном компьютерными играми, алкоголем, страшными фильмами или поздними вечеринками.
· Отсутствие физической активности или вечерние тренировки. В первом случае организм не понимает разницы между ночью и днем, и поэтому не может запустить механизм засыпания. Во втором случае все системы организма перевозбуждены, что не дает ему уснуть.
· Недосып. Организм так привыкает в течение дня бороться с сонливостью, что перестает на нее реагировать.
· Усталость. Чтобы побороть переутомление, вырабатываются гормоны стресса. Они же потом провоцируют бессонницу.
Неглубокий и прерывистый сон может быть вызван самим процессом засыпания. Слишком долгое изматывающее ожидание сна влияет на качество отдыха.
Несколько способов уснуть без лекарств
Научитесь отвлекаться от проблем. Они должны беспокоить вас утром, вечер – время для подготовки к отдыху. Это же касается и вредных привычек: за пару часов до сна откажитесь от кофе, курения и алкоголя.
Если ваша работа слишком тяжелая, находите днем перерыв для отдыха. Хорошо повлияют на качество сна вечерние прогулки и теплая ванна. И, конечно же, режим дня. Ложиться спать в одно и то же время – лучший способ уснуть быстро.
Условия для сна
Условия для сна крайне важны. Ваша кровать для вас – настоящая колыбель. От нее не должна болеть спина. При необходимости купите хороший ортопедический матрас. Качественное постельное белье даст коже дышать и впитает пот при необходимости.
Выработка мелатонина (гормона сна) происходит в самое темное время суток, поэтому обеспечьте себе полную темноту: плотные шторы или маска для сна вполне подойдут. Выключите все электроприборы. Они создают ненужные звуки и электромагнитные поля.
Не забывайте проветривать комнату перед сном или, если позволяют погодные условия, открывать окно на ночь.
Действенный метод при бессоннице
Если перечисленные способы не помогли уснуть, попробуйте очень действенный метод релаксации под названием «4-7-8». В течение четырех счетов набирайте воздух в легкие, затем на семь счетов задержите его внутри. Следующие восемь счетов выдыхайте. Повторите упражнение 3-4 раза.
Эта дыхательная практика помогает отрегулировать содержанием кислорода и углекислого газа в крови, расслабляет мышцы и успокаивает. Иногда от дыхательной гимнастики может появляться слабость или кружиться голова. Не переживайте, организм просто адаптируется. С практикой эти симптомы исчезнут.
Если у вас есть своя очень действенная расслабляющая методика – примените ее. В борьбе с бессонницей все средства хороши. Главное, чтобы это были не лекарства. Ведь мы помним, что хорошие сновидения от снотворного бывают только первое время.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.