Без всякого сомнения подсчет калорий- это один из самых популярных и действенных методов борьбы с лишними килограммами. Начиная вести дневник питания, худеющему, как правило, не нужно в лишний раз думать о том, сколько еды съесть, не нужно голодать, полностью убирать любимую еду из рациона или отказываться от трапезы после 18.00. И это очень удобно.
Тем не менее, подсчет калорий это далеко не единственный комфортный способ похудения: существует масса методов борьбы с лишними килограммами, которые не основаны на постоянном ведении дневников питания. Сегодня я бы хотела рассказать Вам о пяти самых популярных и действенных из них. Берите на заметку!
№1. Легкий дефицит
Любое похудение основывается на дефиците калорий. Поэтому если Вы стремитесь сбросить несколько килограммов, Вам нужно либо уменьшить порции, либо больше двигаться (можно совместить оба варианта).
Чтобы уменьшить порции желательно прикупить небольшую тарелку и есть чайной ложкой ( при этом не жульничаем, порции должны быть реально меньше привычных). А вот в качестве физ. нагрузки рекомендуется выбирать наиболее удобный для Вас вид активности- танцы, плаванье, пешие прогулки или поездки на велосипеде.
№2. Добавьте в меню овощей!
А лучше и вовсе замените ими перекусы и половину привычных гарниров (крупы, пюре, макароны). Конечно, поначалу Вам будет немного непривычно, но, поверьте, очень скоро Вы втянетесь.
Кстати, с добавлением в рацион большого количества овощей Вы укрепите свой иммунитет, нормализуете работу ЖКТ, а еще начнете ощущать легкость. Это уже довольно хорошие основания для того, чтобы попробовать этот метод.
№3. Ешьте дробно
Признаюсь, когда-то этот метод помог мне без особого труда сбросить несколько лишних килограммов за довольно короткий срок, а так же избавиться от постоянного желания поесть. Суть дробного питания очень проста: нужно есть часто, но маленькими порциями на небольшую калорийность.
Сама я, например, ела каждые 2,5 часа из небольшого блюдечка. Удивительно, но при таком раскладе есть не хотелось вообще, а от привычки кусочничать я избавилась в два счета! В день получалось около 6-7 приемов пищи, некоторые из которых состояли из не диетических продуктов. Но аппетит заметно поубавился.
№4. Сократите мучное в рационе
Это еще один проверенный и эффективный метод, который я пробовала на себе. Стоило лишь отказаться от всех продуктов, которые содержат в составе муку (печенье, булки, хлеб, пироженки, пирожки, пельмени, манты, макароны и т.д.), как лишние килограммы постепенно сошли на нет (примерно 7 кг).
Но хочу сразу оговориться, что этот метод подходит не всем, т.к. кому-то отказ от любимых продуктов дается крайне тяжело и, в последствии, приводит к срывам и перееданию. Тогда совет один- просто есть в меру, не более одной порции мучного раз в два-три дня.
№5. Принимайте витамины
Очень часто мы переедаем из-за нехватки питательных элементов, витаминов и минералов в рационе. Так организм пытается добрать необходимые ему вещества. Но проблема сходит на нет, когда этот недостаток восполняется. Поэтому идём за витаминками. Но перед этим, разумеется, стоит проконсультироваться с врачом.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!