Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Ведь всем известно, что потребность в удовлетворении психологического голода играет большую роль в жизни человека, имеющего лишний вес.
Учеными доказано, что гастрономическая зависимость напрямую связана с эмоциональным состоянием. Человек получает настоящее удовольствие от поедания разнообразной пищи, а иногда чрезмерно калорийной, что и приводит к увеличению веса.
Что же делать и как остановиться?
Учимся отличать физиологический голод от психологического. Раз уж цель похудеть намечена, то следует прислушиваться к своему организму. Четко понимать, когда аппетит является естественным и ощущается при необходимости восполнения утраченной энергии, а когда это просто желание в удовлетворении эмоциональных потребностей.
Нужно найти эту тонкую грань между двумя состояниями голода, четко понимать и определиться с дальнейшими действиями. Это очень важно для того, чтобы игнорирование аппетита не привело к постоянному голоданию и не усугубило ситуацию со здоровьем.
Самое важное правило - это начать себя контролировать и вовремя реагировать на потребность организма в перекусах. НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС! В период возникновения острой потребности в сытной и калорийной пище успокоиться, выпить воды, прогуляться или послушать музыку.
По возможности устранить все пищевые соблазны вокруг себя. Прекратить покупать вредные "химические" магазинные печеньки и конфетки. Вместо них в вазочку на столе положить фрукты и сухофрукты.
Конечно, поначалу это будет сложно, потому, как человек живет не один, и своим похудением не должен ущемлять потребности своих домочадцев. Но поддержка семьи и коллег играет большую роль в процессе похудения, и порой, именно от близких зависит успех.
Поговорите со своими домашними, попросите их поддержать вас в желании похудеть и быть здоровой.
Для нормализации пищеварения и установления правильного режима, необходимо откорректировать рацион питания и есть в определенное время, примерно в одни и те же часы.
Например, завтракать оптимально в 7-9 утра, обедать в 13-14, а ужинать в 19-20 часов.
Когда питание будет примерно в одно и то же время, организм уже будет готов, вы начнете чувствовать здоровый естественный голод. Вам будет гораздо легче отличить психологический голод от естественной физиологической потребности в еде.
НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Перегрузка желудка и пищеварительной системы отрицательно скажется на общем самочувствии и состоянии здоровья. Человек должен понимать, что еда, это своего рода «дрова для костра» и если набросать в огонь очень много дров, то они не перегорят.
Так и с излишней едой, она не переработается, как следует, а избыточные калории быстро осядут в жировых клетках про запас. Чтобы контролировать объем съеденной пищи нужно использовать посуду с небольшим объемом.
Если у вас получится правильно распределять еду в течение дня, организм начнет в определенные часы вырабатывать желудочный сок, готовясь к приему пищи. А в неурочное время голод перестанет вас беспокоить.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.