Именно вопрос питания является ключевым вопросом и в похудении и в наборе массы (мышечной или жировой).
И поэтому абсолютно правильным решением перед тем как даже задумываться о тренировках и изменении образа жизни, будет задуматься о том...
- Как же нужно питаться?
Сегодня хочу поделиться тем, что я использую в питании при похудении (сушке) и как стоит питаться чтобы похудение было лёгким, приятным, но при этом не менее эффективным.
Мои любимые фишки:
Думаю все читатели моего блога уже знают, что главное правило похудения - дефицит калорий.
И его можно и нужно создавать именно за счёт меньшего потребления калорий.
При этом не обязательно есть меньше пищи, если для кого-то это проблема, можно просто есть другую пищу, а именно:
Фишка 1 - Замена круп на овощи/салаты
Это просто спасение для многих, в том числе меня. Можно есть тот же самый объём пищи, но за счёт того, что в овощах в разы меньше калорий, мы будем худеть или поддерживать текущий вес и не набирать лишний.
Овощной салат с мясом это вообще что-то. Я без него свою сушку просто не представляю.
Белковая же пища (мясо, яйца, молочка) обязательно должна быть и можно даже больше чем до похудения, так как белок нам необходим.
Важно: мы не отказываемся от круп полностью просто заменяем большую их часть на овощи!
Фишка 2 - Время приёма той или иной пищи
От быстрых углеводов (сладкое, мучное) лучше отказаться вообще, а вот сложные углеводы (крупы) лучше есть только в первой половине дня.
Белковую пищу мы едим равномерно в течении дня.
А вот овощи и салаты лучше есть вместо круп во второй половине дня, чтобы не получить на ночь много калорий.
Пример рациона от лишнего веса:
1) Первая половина дня - Крупы + яйца/творог
2) Вторая половина дня - Салат + мясо/рыба
Приёмов пищи может быть 2-4, в зависимости от объёма.
Как по мне, это идеальная схема, которая не только эффективна, но ещё и очень приятна.
Если бы я не хотел наращивать мышцы на периодах набора массы, где нужно есть каждые 3 часа ведёрко крупы, то я бы питался только по вышеуказанной схеме.
Это реально вкусно.
Это то, что мне очень помогает при похудении и то, чем я хотел поделиться с вами.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира