Гимнастика Кегеля предназначена не только для женщин, но и мужчин. Регулярное выполнение упражнение помогает укрепить мужское здоровье, не используя при этом медикаментов.
Главным преимуществом гимнастики Кегеля считается то, что ее можно выполнять в любом месте.
Польза упражнений
Нормализуется циркуляция крови в органах малого таза;
Мышцы приходят в тонус;
Улучшается эрекция;
Половой орган принимает правильный угол наклона;
Сексуальное влечение становится более сильным;
Мужчина способен контролировать себя во время полового акта.
Кровоток
В настоящее время мужчины часто ведут неактивный образ жизни, что приводит к нарушению кровотока в органах малого таза. Гимнастика Кегеля помогает бороться с этой проблемой.
Мышечный тонус
Лобково-копчиковую мышцу необходимо также укреплять. Если выполнять упражнения регулярно, то мускулатура придет в тонус.
Либидо
Благодаря нагрузке происходит приток крови к половому органу, что способствует усилению сексуального влечения.
Самоконтроль
Благодаря гимнастике Кегеля укрепляется мускулатура, что помогает мужчине контролировать процесс семяизвержения.
Как выполнять нагрузку?
Гимнастика Кегеля включает в себя три упражнения, которые выполняются по 0 повторений.
Старайтесь сокращать мышцы, которые задерживают процесс мочеиспускания. Далее мышцы расслабляют и вновь напрягают;
Для следующего упражнения необходимо напрягать эти же мышцы. Сожмите их несильно, выдержав паузу в таком положении. Далее сожмите мускулатуру еще сильнее. Нагрузку выполняют до полного сокращения мускулатуры;
Необходимо как можно быстрее сокращать и расслаблять мышечную ткань.
Не стоит задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Дышите ровно, не прерывая дыхание.
Упражнения можно выполнять как лежа, так и сидя. Мышцы живота должны быть расслаблены.
Советы
Не забывайте о таких правилах, как:
Важно чувствовать целевые мышцы;
Постепенно увеличивайте нагрузку;
Концентрируйтесь на выполнении нагрузки;
Упражнения выполняются на регулярной основе.
Чтобы определить, где находятся данные мышцы, необходимо задержать струю мочи во время мочеиспускания. Вы почувствуете напряжение мышц, которые необходимо далее тренировать.
Упражнения рекомендуется начинать делать в лежачем положении, не перенапрягаясь. Когда мышцы окрепнут, можно переходить к более сложным вариациям упражнений.
Чтобы получить максимальный результат, необходимо тренировать определенные мышцы. Остальная мускулатура должна быть расслаблена.
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять упражнения, если:
У вас есть воспалительные процессы в органах малого таза;
При заболеваниях простаты;
Если у вас имеются опухоли или тромбы.
Что делать, если не получается выполнить комплекс?
Если во время выполнения упражнений вы испытываете боль или дискомфорт, то необходимо обратиться к врачу.
Не стоит ожидать результата, если гимнастика Кегеля выполняется нерегулярно. Иногда для того, чтобы заметить видимые результат, необходимы месяцы работы.
Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!)