Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Для начала вспомним, что изначально, по своей природе, женщина не должна быть слишком активной. Мужчина - добытчик, охотник. Ему присуще физическая активность. А женщина - хранительница очага, отвечает за уют в доме и воспитывает детей.
Не будем вдаваться в подробности о том, что сейчас всё поменялось, "всё смешалось в доме Облонских" и женщина вынуждена быть и добытчиком, и охотником, и хранительницей очага...
Изначально по природе все активные качества присущи мужчине. И природа задумала так, что в его организме вырабатываются определенные "мужские" гормоны, дающие ему силу и выносливость.
Однако, если женщина вдруг решила записаться в тренажерный зал, чтобы похудеть, и ежедневно по часу в день изнуряет себя упражнениями, в её организме начинают вырабатываться те самые "мужские" гормоны. А среди них - адреналин, тестостерон, кортизол. Это гормоны стресса, помогающие человеку выжить в экстремальных условиях.
Если в женском организме вырабатывается больше тестостерона, то количество эстрогенов автоматически уменьшается. Что мы получаем? Мышцы увеличиваются, а жир не уходит, при этом концентрируется в области живота. Нехватка эстрогенов приводит к локализации жира по мужскому типу - андроидному, когда жир распределяется в абдоминальной области.
Именно гормоны эстрогены помогают распределять жир равномерно, по всему телу. Их нехватка приводит к "мужской" фигуре, когда увеличивается верхняя часть туловища. Наверное, вы встречали женщин за 50 с худенькими ножками и большим животом и верхней частью тела?
Идем дальше. Гормон кортизол - тоже стрессовый гормон - заставляет организм накапливать жир. Этот гормон усиливает у вас чувство голода, а съеденные калории откладываются про запас.
Ваш организм не понимает, что вы просто занимаетесь физкультурой. Он решил, что в вашей жизни наступили тяжелые времена (ведь вы резко увеличили свою двигательную активность) и снабжает вас дополнительным жирком на случай внезапного отсутствия пищи.
Всё выше сказанное особенно касается женщин, перешагнувших рубеж менопаузы. Ведь в этом периоде жизни женщины количество эстрогенов в организме резко снижается. Организму и так тяжело избавляться от лишних калорий. А тут еще и гормоны стресса.
На мой взгляд (по многолетнему опыту), слишком активная физическая нагрузка не приводит ни к чему хорошему. Тем более к снижению веса.
Физическая активность должна быть умеренная, посильная и даже приятная. Лучше совершать ежедневные пешие прогулки в течение 0,5-1 часа, чем до седьмого пота ежедневно изматывать себя на тренировках, которые не каждому молодому организму под силу.
Если вы все же хотите куда-то записаться, чтобы заниматься в группе, то пусть это будут мягкие, женские занятия - пилатес, йога.
Если вы достаточно дисциплинированы, чтобы самостоятельно заниматься дома, то выполняйте несложные упражнения 2-3 раза в неделю по 1 часу.
Вот список упражнений, подходящих для женщин после 40-50 лет:
-Интервальная ходьба - идеальное упражнение для желающих похудеть после 50 лет
Разумеется, одних упражнений недостаточно. Врачи и диетологи пришли к единому мнению, что вес и здоровье на 80% зависят от питания.
Чтобы похудеть, очень важно организовать правильный сбалансированный рацион, в котором правильно распределены и белки, и жиры, и углеводы.
Когда ваш организм будет получать все необходимое и в то же время ничего лишнего, он легко и без борьбы будет избавляться от ненужного балласта - лишнего веса.
Если вы сомневаетесь в своем питании, не знаете, как правильно составить свой рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.
К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов - почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям - меню достаточно сытное и разнообразное.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.