Практически все упражнения работают и можно наращивать мышцы практически во всех из них.
Но не все упражнения одинаково эффективны для этой цели!
Некоторые упражнения просто плохо работают, а какие-то даже откровенно вредны для здоровья.
Поэтому сегодня хочу рассказать о тех упражнениях, которые эффективнее других растят мышцы по моему опыту и опыту знакомых мне людей.
В основе будут базовые упражнения, так как они растят мышцы лучше изолированных упражнений вследствие повышенной выработки гормонов.
Итак, лучшие упражнения для каждой группы мышц по моему мнению:
1) Грудные мышцы
Жим гантелей 30° - Развитие моих грудных мышц делится на до и после применения этого упражнения.
2) Спина
Тут есть два примерно равных по моему опыту упражнения:
- Подтягивания широким хватом
- Тяга штанги к поясу в наклоне
3) Дельты (плечи)
Здесь однозначно лучшим упражнением будет - тяга штанги к груди стоя. Это упражнение меня удивило своей результативностью гораздо сильнее, чем я ожидал. Плечи просто "попёрли".
Это упражнение, при использовании читинга на последних повторениях (когда помогаем забросить штангу наверх ногами), просто делает что-то невероятное с плечами.
Будучи самой отстающей группой у меня плечи стали доминировать.
4) Бицепс (куда без него)
Здесь всё предсказуемо - сгибание рук со штангой стоя. Отлично работает, явно не хуже подтягиваний обратным хватом.
5) Трицепс
Французский жим - пожалуй лучшее упражнение на трицепс, которое тоже в своё время отлично "пробило" мой трицепс на рост.
6) Ноги
Приседания приседания и ещё раз приседания. Если мы делаем приседания, то другие упражнения на ноги не нужны вообще.
Если же по здоровью нельзя приседать, то тогда уже есть смысл прибегнуть к тренажёрам.
Вот такой топ лучших упражнений на мой взгляд. В принципе от остальных упражнений можно вообще отказаться и эффект роста мышц будет чуть ли не максимальный.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира