Я думаю не стоит говорить о том, что высокий, или как минимум не низкий, уровень тестостерона крайне важен для каждого мужчины.
И да, генетика играет в этом роль, но не ключевую.
Можно быть с не самой выдающейся генетикой на тестостерон, но при этом всегда иметь высокий уровень этого гормона за счёт простых правил, которых может придерживаться каждый.
Для меня вопрос повышения тестостерона в определённый момент жизни был ключевым и хочу поделиться теми фишками, которые действительно хорошо помогают
1) Не ленитесь отдыхать!
Это пожалуй самое главное, но что для меня долгое время было не очевидным.
Очень много людей перерабатывают и не до конца восстанавливаются физически и психически.
И очень здорово увеличить пониженный тестостерон может:
- Увеличение сна, если ещё не спим 8-9 часов
- Уменьшение психологического стресса и переживаний любым доступным способом
Непросто взять и перестать переживать если есть проблемы. Но чтобы иметь нормальный или даже высокий тестостерон это необходимо сделать.
Мне помогло радикальное избавление от стресса и недостатка восстановления.
2) Ешьте следующие продукты
Без достаточного потребления некоторых продуктов высокого тестостерона не добиться.
Это проверено на практике.
Поэтому для мужчин очень важно есть достаточно хотя бы несколько из следующих продуктов:
- Рыба (лучше жирная)
- Семена / семечки
- Орехи
- Льняное масло
- Добавка "рыбий жир"
- Яичные желтки
- Авокадо
Достаточно потреблять хотя бы один продукт животного происхождения из списка и один растительного.
Главное делать это регулярно.
3) Упражнения на повышение тестостерона
Если мы ещё не занимались силовыми тренировками, то сам факт занятия ими может повысить тестостерон на 40%.
В идеале заниматься с большими весами в тренажёрном зале: жать и тянуть штанги и гантели. Но даже если такого желания или возможности нет, то можно заниматься с собственным весом у себя дома.
Приседания, подтягивания, отжимания - вот тройка самых эффективных, простых и удобных упражнений со своим весом, которые тоже неплохо повысят тестостерон.
Найти одну минуту в час для подхода в упражнении - не сложно.
Я использую эти правила в своей жизни и результат меня очень радует, поэтому просто не мог ими не поделиться.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира