Не многие знают, но похудение (сжигание жира) зависит не только от калорийности и скорости обмена веществ.
Есть ещё как минимум один немаловажный фактор:
Гормоны сжигания жира
И от них зависит скорость, а иногда и даже сама возможность, сжигания жира, поэтому ими пренебрегать нельзя.
И очень часто в последнее время уровень этих гормонов и у мужчин и у женщин ниже нормы.
Поэтому сегодня хочу поделиться тем, что это за гормоны и как повышать их уровень...
Что за гормоны?
Есть два основных гормона отвечающих за сжигание или, при их малом количестве, за откладывание жира.
И это тестостерон и соматотропин.
И они отвечают за пропорцию мышц/жира и у мужчин, и у женщин.
Женщинам не стоит боятся тестостерона, без применения химии переборщить не получить, даже если очень захочется.
А вот низкий уровень этих гормонов приведёт к проблемам с лишним весом и либидо.
Как их повышать?
Самым мощным и при этом гарантированным фактором будут силовые тренировки.
Даже если уровень этих гормонов и так высокий, тренировки могут его неплохо повысить, в отличие от большинства других способов, которые повышают только пониженный тестостерон.
Но чтобы повысить тестостерон и соматотропный гормон нам нужно заниматься на силу, а не на выносливость.
То есть упражнения на 6-15 повторений до отказа. 50 приседаний с собственным весом повысят гормоны слабее чем 10 приседаний с доп весом.
Но всегда лучше позаниматься как есть возможность, чем не заниматься никак.
Ещё один хороший способ - это уменьшение частоты приёмов пищи.
Проводились эксперименты, которые показали, что питаясь в интервале нескольких часов днём уровень наших гормонов повышается.
А это ведёт к лучшему сжиганию жира.
Поэтому эффективнее сжигать жир не питаясь несколько часов после сна и несколько часов до сна.
В идеале это 2-3 приёма пищи с 12 до 19 часов.
Оба способа проверены многочисленными экспериментами и действительно повышают выработку гормонов для похудения и не только.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира