Долгое время я занимался и абсолютно не получал отдачу от своих тренировок и усилий.
И само собой это загоняло меня в "минус", ведь нарастить мышцы хотелось.
И методом проб, ошибок и изучения большого количества информации я всё таки нашёл то, от чего мышцы начали расти и что, обрадую, не вредит здоровью и не является химией.
Хотя по словам многих без химии нарастить мышцы вообще нельзя, и разрушению этого мифа на своём примере я посвящаю чуть ли не свою жизнь.
Итак, от чего наши мышцы начнут расти...
Как же нужно тренироваться?
Во-первых тренироваться нужно в любом случае. Но тренироваться можно по-разному и около года в начале тренировок я топтался на месте, тратя при этом много сил и времени.
Вот какие выводы на личном опыте я сделал:
1)
Нужно тренироваться редко и больше отдыхать. При натуральном тренинге лучше больше дней отдохнуть и прийти на тренировку восстановленным.
Одинаковую тренировку делать не чаще 1 раза в 9 дней, а лучше даже в 12 - 14 дней. Это может очень сильно ускорить рост мышц (проверено)!
2)
Отдыхать между подходами тоже больше. 5-10 минут между подходами на одну группу мышц, иначе мы сильно снизим эффективность и даже навредим получив избыток кислоты в мышцах.
В перерыве можно сделать упражнения на другие мышцы. Чередование в разы эффективнее с точки зрения и теории и практики.
3)
Количество повторений. Не верю я людям, которые говорят, что лучше заниматься на большое количество повторений. Лично у меня получалось расти и прогрессировать только на 6-10 повторениях.
Главное правило: подход должен длиться 20 - 30 сек. Это обусловлено многими факторами (закисление, креатин) с научной точки зрения.
Знал бы я всё это раньше, то мог бы сэкономить в прямом смысле десятки, а то и сотни часов бесполезно потраченного времени.
Но есть ещё два ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ момента, которые не относятся к тренировкам, но без которых рост мышц практически не возможен.
Нам нужно есть реально много!
Есть для меня гораздо тяжелее, чем тренироваться. И всё было следующим образом:
- Я ем ОЧЕНЬ МНОГО - расту
- Я ем ПРОСТО МНОГО - уже практически не расту
И у занимающихся друзей был аналогичный опыт. Поэтому, хотим расти быстро - едим что не в себя и набираем и больше мышц, и больше жира.
Нужно нормально спать!
Без 8-9 часов сна чувствуется усталость и неполное восстановление, даже при сидячем образе жизни, не говоря об силовых тренировках.
И это, повторюсь, не только в теории, но и на моей личной практике.
Не совершайте моих ошибок и подходите к росту мышц с головой!
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира