Всем приветик!?
Хотелось бы повторить, что ужин должен быть "лёгким", но в то же время достаточно сытным.
Включать в себя большее количество белка и меньшее количество углеводов. Можно дополнить клетчаткой. ?
Желательно, чтобы продукты были с низким гликемическим индексом. Чтобы не вызывать резкий скачёк глюкозы в крови. На ночь это совсем ни к чему❌
Да и с самим ужином лучше разделаться не позднее, чем за 3 часа до сна.⏰
Но к чему это я? Вы же итак это всё у меня знаете!?
Поэтому просто ловите шпаргалочку по 12 вариантам полезных ужинов⬇⬇⬇
Ужин 1 на 282 кКал:
Яйцо варёное 50 гр + паштет куриный 100 гр + салат из пекинской капусты со сметаной 150 гр.
Ужин 2 на 212 кКал:
Котлетки куриные 150 гр + огурец 100 гр
Ужин 3 на 321 кКал:
Яйцо варёное 50 гр + котлета куриная 65 гр + 1 хлебец + салат из свежей капусты с маслом 145 гр
Ужин 4 на 253 кКал:
Кукуруза консервированная 100 гр + скрэмбл 135 гр
Ужин 5 на 184 кКал:
Капуста тушёная 115 гр + сметана 25 гр + яйцо 32 гр + куриный паштет 70 гр
Ужин 6 на 198 кКал:
Фасоль стручковая на пару 85 гр + суфле куриное 85 гр + соус "Терияки" 15 гр
Ужин 7 на 250 кКал:
Тёплый салат с фасолью 200 гр + хлебцы 2 шт
Ужин 8 на 215 кКал:
Творог 100 гр + сметана 40 гр + яйцо 33 гр
Ужин 9 на 370 кКал:
Куриные колбаски на пару 90 гр + салат из свежей капусты с морковкой и сметаной 160 гр + ряженка 180 гр
Ужин 10 на 355 кКал:
Куриные колбаски 120 гр + хлебцы 2 шт + салат " а-ля цезарь" 150 гр
Ужин 11 на 276 кКал:
Салат из свеклы с яблоком со сметаной 150 гр + куриное суфле 110 гр + хлебец 1 шт
Ужин 12 на 352 кКал:
Скрэмбл 195 гр + колбаса вяленая из куриного филе 25 гр + кукуруза консервированная 100 гр + хлебец 2 шт
Ужинать подано!!!?
Оцените эту статью "пальцем вверх" ? и подпишитесь на канал.
И Вы сможете так же, как и я, снизить вес на 20 кг и более.
ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
5 способов, как "выйти" из праздника
ПП овсяноблин: быстрый рецепт
8 основных правил, чтобы похудеть