Довольно часто встречается у мужчин в современном мире ожирение по женскому типу.
Жир откладывается преимущественно там, где должен откладываться у женщин, так ещё и скорость отложения довольно высока.
Но это можно исправить!
Сегодня хочу поделиться тем, что нужно делать и чего делать явно не нужно для того, чтобы избавится от отложения жира по женскому типу.
(Причём женщинам с лишним весом это тоже поможет)
1) В чём причина?
Если жир откладывается по женскому типу, то чаще всего это связано с повышенным уровнем эстрогенов (женских половых гормонов) и пониженным уровнем тестостерона.
К такой ситуации могли привести:
- Генетика (всё таки она тоже играет роль)
- Алкоголь
- Избыток в питании
- Избыточный стресс
- Недостаточный сон
Это основные причины, избавившись от которых мы уже значительно улучшим гормональный фон.
Но так же на практике работают следующие способы...
2) Увеличение активности за счёт...
- Силовых тренировок
- Общей активности (любое движение, ходьба)
Силовые тренировки на 6-10 повторений в подходе способны повысить тестостерон, а это уже в свою очередь понизит эстрогены и жир будет уходить.
А любая другая двигательная активность просто позволит потратить больше калорий, что тоже приведёт к сжиганию жира.
Поэтому чтобы мы не делали, ожирение по женскому типу будет уходить, главное делать.
3) Что изменить в питании
Стоит сократить или полностью убрать следующие продукты:
- Алкоголь
- Жаренное
- Колбасы
- Сладости
Эти продукты способны либо ввести в организм эстрогены, либо нарушить наш гормональный фон транс жирами и другими вредными веществами, что тоже будет способствовать отложению жира.
Вместо этого для здоровья и избавления от жира идеальным решением будет потребление мяса и клетчатки (овощи, фрукты),
И конечно же не стоит забывать о полезных жирах растительного и животного происхождения.
Всё таки генетика - не определяющий фактор и лишний жир или его отсутствие гораздо больше зависит от наших действий или бездействия.
Если понравилось поставь лайк и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира