Лучшие упражнения для сжигания жира

Лучшие упражнения для сжигания жира

Существует очень много путаницы и непонимания у многих людей в вопросе сжигания жира, как у меня когда-то.

Чего только для сжигания жира не советуют, и, конечно же, далеко не всё действительно эффективно или вообще работает.

Сегодня хочу рассказать о том, что действительно работает и работает эффективно, и почему.

Как определить какое упражнение эффективно?

Это, пожалуй, самый правильный вопрос.

Да, я могу перечислить упражнения которые считаю лучшими, но гораздо эффективнее понять сам принцип. (Своим топом упражнений я конечно тоже поделюсь)

И вот основные факторы, от которых зависит эффективность упражнения для сжигания жира:

  • Количество потраченных калорий
  • Повышение или отсутствие повышения уровня жиросжигающих гормонов

То есть даже при одинаковом уровне потраченных калорий похудеет больше тот, у кого больше было сжигающих жир гормонов в крови.

Теперь о том, какие, исходя из этого, упражнения будут лучше сжигать жир...

Лучшие упражнения для сжигания жира

Бег, плавание или даже обычная ходьба - это конечно хорошо. Есть трата калорий, пусть небольшая, но продолжительная.

Но в тоже время есть силовые упражнения, которые как раз помимо траты калорий (которых тратится тоже не мало) ещё и повышают наш уровень сжигающих жир гормонов:

  • Тестостерон
  • Соматотропный гормон

Да, пожалуй при беге тратится немного больше калорий, чем при силовых тренировках, но за счёт гормонов они сжигают примерно столько же.

Но у силовых упражнений есть ещё одно очень важное преимущество - Они позволяют сохранять мышцы при похудении.

Любые кардио нагрузки похвастаться этим не могут. Мышцы всё таки немного погорят.
Лучшие упражнения для сжигания жира

А какие силовые упражнения эффективнее?

Довольно справедливым будет сказать так:

Чем больше поднимаемый вес - тем больше выработка гормонов и трата калорий.

То есть от сгибания рук с гантелями на бицепс то же горит жир, но от жима штанги или приседаний жира сгорит больше.

Поэтому вот лучшие упражнения для сжигания жира по моему мнению:

  • Приседания со штангой
  • Становая тяга
  • Жим гантелей/штанги лёжа
  • Тяга гантели/штанги в наклоне
  • Тяга штанги к груди стоя
  • Подтягивания
Лучшие упражнения для сжигания жира

И в принципе любые другие упражнения где мы поднимаем большой вес (можно включая свой) сжигают жир по моему мнению лучше всего, сохраняя при этом мышцы.

Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ

Другие статьи моего канала:

Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира