Чтобы красивый пресс радовал вас и окружающих, придется изрядно поработать. Ведь простая прокачка мышц живота, конечно, поможет привести их в тонус, но заветный рельеф будет скрывать слой подкожного жира. Для тех, кто все-таки хочет достигнуть заветной цели, мы подготовили план действий. И состоит он из трех пунктов:
1. сбалансировать питание;
2. улучшить осанку;
3. выполнять физические упражнения на мышцы живота.
Сбалансированный рацион
Запомните полезное правило: красивый пресс не любит быстрые углеводы. Если вы не можете полностью отказаться от них, хотя бы снизьте их потребление до минимума. Никакого сладкого, булок, газированной воды и блюд из ресторанов быстрого питания. Эти продукты только увеличат жировую прослойку. Лучше добавьте в свою тарелку больше овощей, зелени, орехов и мяса. Клетчатка и белки обогатят мышцы нужными веществами, чтобы при прокачке они не истощались.
Улучшение осанки
Как ни странно, мышцы пресса и осанка связаны в один тандем. Только с хорошей осанкой вы сможете добиться красивого рельефа на животе. Сутулость и неподвижный образ жизни приводит к изменениям в позвоночнике. Вес переносится на поясничный отдел, что чревато не только болевыми ощущениями в спине, но и расслаблением мышц живота. Поэтому, работая над прессом, одновременно прокачивайте мышцы спины и улучшайте осанку.
Физические упражнения
Если вы не частый посетитель спортивных залов, то для начала стоит выбрать щадящий тренировочный режим. Так вы постепенно привыкнете к нагрузкам и избежите травм. Начните с легких упражнений. Можете плавать, заниматься легким бегом или быстрой ходьбой. Первое время достаточно 2-3 тренировки в неделю. Если чувствуете, что готовы, – переходите на аэробные и силовые упражнения.
Подойдите к тренировкам с четким планом: распишите по дням и месяцам, что будете делать. Не меняйте программу чаще, чем раз в два месяца.
Не забывайте про разминку и не зацикливайтесь на одном виде упражнений, их должно быть около 6-8 видов. Во время занятий спортом отрабатывайте сначала большие группы мышц, потом малые.
Помните про отдых. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, отдыхайте после каждого подхода. Для восстановления давайте организму минимум сутки, т.е. ваши тренировки должны проходить хотя бы через день.
Упражнения для мышц живота, которые легко выполнять дома
Скручивания — изолирующие упражнения, в которых активно работают прямые мышцы живота. Когда привыкните к нагрузкам, начните делать скручивания с отягощением. Они помогут добиться рельефа гораздо быстрее.
Планка — одно из самых рекомендованных упражнений, помогающих укрепить мышцы брюшного пресса. Кроме того, планка исправляет осанку.
Подъемы ног – это упражнение хорошо прокачивает нижнюю часть прямых мышц живота.
Еще одно негласное, но эффективное средство – это любовь к себе. Добились маленького результата, обязательно себя похвалите. Это будет хорошим мотиватор для достижения следующих целей.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.