Чаще всего избыточный лишний вес - это следствие большого количества подкожного жира, и гораздо реже причина в задержке воды.
Как минимум 40% взрослых людей на планете имеют избыточный вес и лишний жир. Но дело не в том, что от него сложно избавится, а в том, что люди просто не знают как сделать это легко.
А это действительно не сложно и посильно каждому, кто не имеет специфичных заболеваний, если знать как это сделать.
1) Повышение уровня жиросжигающих гормонов
Первый способ наверное для многих не очевидный, но абсолютно рабочий.
Скорость или сама возможность сжигания жира напрямую связана не только с обменом веществ, но и с уровнем таких гормонов как: тестостерон и соматотропный гормон.
Достаточное их количество ускоряет сжигание жира и у мужчин и у женщин.
(женщинам тоже полезно иметь достаточный уровень тестостерона и для физ. формы и для здоровья. Избыточный без хим. препаратов получить не получиться, даже если очень хочется)
Повысить оба этих гормонов можно одним из следующих способов:
- Есть редко (или достаточное время в течении дня не есть).
- Заниматься силовыми тренировками с железом или собственным весом.
- Использовать добавки из этой статьи. (в конце статьи продублирую ссылку)
И все эти способы довольно лёгкие, поэтому рекомендую их использовать вообще всегда.
2) Корректировка питания
Но самым надёжным и работающим способом сжечь и абдоминальный и висцеральный жир является корректировка питания.
Именно питание - основная причина отложения жира, и по этому эффективнее всего бороться не со следствием, а с причиной.
Да и я сам делаю на этот способ акцент при каждой сушке (похудении)
А именно, чтобы худеть или больше не набирать жир нам следует:
- Есть немного (чтобы похудеть - есть на 30-40% меньше углеводов)
- Есть не часто (2-3 приёма пищи в день, желательно испытывать достаточное время голод)
Многие, как и я когда-то, недооценивают влияние даже таких простых правил на похудение, а это реально работает и ещё как.
3) Физическая нагрузка
На самом деле это не самый лучший способ, но тем ни менее он тоже работает и имеет право на жизнь.
Тут наиболее эффективными будут:
- Силовые тренировки в зале (которые ещё и жиросжигающие гормоны повышают)
- Бег или любая другая продолжительная но не интенсивная нагрузка
Но я всё таки рекомендую худеть за счёт диеты, а не за счёт тренировок, это более безопасно и легко.
Это основные направления для сжигания жира, которые не так сложны, если делать всё правильно.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай так же:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза