Я ещё помню те времена, когда я пытался накачать пресс или убрать жир с живота самыми разными упражнениями.
Просто где-то увидел упражнение - ну всё, значит работает. И конечно же у меня ничего не получалось, хотя сейчас, немного больше разобравшись в вопросе, понимаю, как на самом деле всё просто, если кое-что знать.
Сейчас, уже попробовав многое, я понимаю:
Да, далеко не все упражнения хорошо работают или вообще имеют какой-то смысл, но они всё же есть.
И сегодня хочу поделиться ими и своими выводами...
1) Лучшие упражнения от живота
Большой живот - это на 80-90% следствие лишнего жира.
И это очень важно понимать.
Ведь если проблема живота в жире (на 80%), то и бороться в первую очередь нужно именно с жиром.
А для этого, как не странно, гораздо больше подходят не упражнения на пресс, а упражнения со штангами/гантелями в тренажёрном зале, упражнения с собственным весом или бег (но при большом лишнем весе бегать я бы не рекомендовал).
То есть это такие упражнения как:
- Жимы штанги/гантелей
- Тяги штанги/гантели в наклоне
- Приседания
- Отжимания
- Подтягивания
Именно эти упражнения стоит делать в первую очередь для избавления от живота, так как 80% результата могут дать только одни эти упражнения.
2) Пресс и внутренние мышцы живота
Но, всё таки, на 20% избавление от живота зависит не только от жира.
Пресс и внутренние мышцы живота при слабом развитии дают животу "выпасть", и наоборот при достаточном развитии они "держат" все органы и живот.
И тут я бы выделил два упражнения, которые я делаю сам и рекомендую делать каждому:
1) Скручивания на пресс (для пресса)
Самый удобный и универсальный вариант - скручивать корпус лёжа (не отрываем поясницу от пола, а именно скручиваем позвоночник и корпус)
И чтобы кубики пресса росли в размерах мы увеличиваем нагрузку и добавляем дополнительный вес (например: кладём блин от гантели на голову и придерживаем).
Делаем 4-6 подходов в неделю (Не важно в один день, или в разные)
2) Вакуум для внутренних мышц живота
- Вдыхаем через нос
- Резко выдыхаем через рот
- Не дышим и втягиваем максимально живот на 5-10 сек
И так 15 повторений вполне достаточно.
Я делаю каждый день утром перед завтраком на пустой желудок.
В идеале параллельно со всеми этими упражнениями ещё и скорректировать питание (уменьшить углеводы), тогда в принципе упражнения могут и не понадобиться.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай так же:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза