На счёт пресса существует столько мифов и бесполезных телодвижений, что я порой удивляюсь.
А главное, эти телодвижения и методики нам советуют известные спортсмены и блогеры.
Но хорошо, что в моей жизни однажды появился учебник анатомии человека. Да и в процессах роста мышц и сжигания жира я тоже немного разобрался.
И могу сказать, что в 95% случаев люди реально делают то, что либо очень слабо работает, либо то, что не работает или вообще вредит желаемому результату.
А я очень хочу чтобы мои подписчики получали результат и занимались ради него, а не ради процесса или безрезультативного время препровождения, поэтому хочу поделиться тем, как на самом деле нужно качать пресс...
Главная ошибка
На самом деле это самое удивительное!
Спрашиваю человека: "Зачем ты качаешь пресс"?
А он отвечает: "Чтобы его укрепить".
Далее мой следующий вопрос: "А что значит укрепить"?
И его ответ: "Ну чтобы было видно кубики".
Вот тут главная ошибка очень многих людей - они занимаются укреплением пресса, когда на самом деле их цель - это рельеф и внешний вид кубиков пресса.
А что такое рельеф пресса?
Рельеф - это когда кубики максимально выпуклые относительно разделительных сухожилий (впадин).
И вот понимая это, мы уже делаем вывод, что нам на самом деле нужно делать...
Жир и гипертрофия
Если в двух словах, то для получения рельефного пресса нам нужно достаточно сжечь жир и увеличить в размерах кубики пресса.
Эти 2 направления и дают нам итоговый результат и именно над ними нужно работать.
Гипертрофия (увеличение) кубиков
Чтобы кубики пресса росли важно понимать: если пресс - это мышца, то и растёт он по тем же принципам, что и другие мышцы.
А это значит, что мы должны работать на силу в диапазоне повторений 10-15. То есть если мы с собственным весом делаем более 15 повторов, то это бесполезно для роста (мы просто развиваем выносливость пресса).
Так сказать прорабатываем или укрепляем пресс, когда на самом деле хотим его увеличить - это и есть главная ошибка.
После того, как мы делаем более 15 повторений на пресс (не важно упражнение), нужно добавлять дополнительный вес и снова делать на 10-15 повторов.
Я при скручивании лёжа беру на голову блин от гантели.
Иначе мы будем просто тратить время непонятно на что, как и получается в 95% случаев "накачки" пресса.
Так мы увеличиваем пресс, но если у нас есть подкожный жир в приличном количестве, то пресс мы не увидим, даже если кубики уже достаточно большие, поэтому вот что нам нужно для сжигания жира...
Жир
Для избавления от жира на животе упражнения на пресс практически бесполезны, сколько бы повторений в подходе мы не делали.
Жир нужно сжигать диетой, а именно уменьшением углеводов в питании.
На моей практике людям достаточно было уменьшить углеводы на 20-40% в питании чтобы начать худеть и сжигать жир на животе.
Углеводы это: сладкое, мучное, крупы, картошка.
Поэтому, чтобы не тратить время в пустую, тренируем пресс на силу и уменьшаем углеводы в питании и рельефный пресс будет лишь вопросом времени.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай так же:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза