Красивой и смешной подводки к этому посту я не придумала, поэтому будет как обычно:
Я все ещё Лена, мне до сих пор 30 лет и я продолжаю худеть со 110 кг. Начало первого июля 2018 года, на сегодняшний день минус 15 кг ровно. Методика проще пареной репы: тратить побольше калорий, есть чуть меньше и вуаля.
Если честно, за почти год я устала от подсчётов. Прерывалась я только на новый год (недели на две), и вот прямо сейчас. Робкие первые шаги к отказу от подсчётов я сделала месяц назад, пропускала некоторые дни. Но чувствовала себя неуверенно. И вот что я придумала.
Идея проста до безобразия. Почему я раньше ей не воспользовалась - не знаю. Боялась вырваться из своего замкнутого круга, по которому ходила как несчастная лошадка у молотилки. Не было у меня доверия к себе, не могла расслабиться и немного ослабить контроль. Опасалась срывов и нового набора веса.
Но после того, как 10 месяцев я смогла не набрать вес и даже сбросила треть необходимой цифры; когда я убедилась, что могу на постоянной основе есть не больше, чем трачу, даже без тотального контроля, я подумала: а почему нет? может, я всё-таки готова? возможно, я могу попробовать не считать калорий?
Метод, которым я сейчас пользуюсь, вы много раз рассказывали в комментариях. Спасибо за идею, я ей нагло воспользовалась и очень довольна.
Если коротко: я составила список готовых блюд с высчитанной калорийностью и ем их по плану. От меня требуется только взвешивать еду или накладывать на глаз знакомые порции. Расскажу подробнее как у меня все это получилось. Вдруг решите повторить мой номер.
1. Я разбила свою норму калорий на день (сейчас это 1700) на 5 приемов пищи. Тут два варианта: 3 приема по 400 ккал и 2 перекуса по 100 ккал. Или 5 приемов пищи по 300 ккал. И в том и в другом случае остаётся по 200-300 калорий на погрешность. Я же не высчмтываю калоийность каждый раз, иногда даже не взвешиваю, поэтому вполне допускаю расхождения.
В общем-то в изначальном занижении нормы состоит моё ноу-хау для обжорок?. Смотрите: мы привыкли переедать. Все время стремимся съесть побольше, так и тянет немного добавить к норме. Например, когда я установила норму в 1700, то моё средне потребление частенько составляло 2000. А теперь я немного снижаю планку, настраиваюсь психологически есть 1200-1500, а вместе с погрешностью и возможными нарушениями получается где-то моя норма в 1700 ? толково придумано?
2. Я составила список завтраков, обедов, ужинов и перекусов из того перечня продуктов, которые ем всегда. Высчитала сколько грамм мне нужно съедать, чтобы получать 100, 150, 200, 300, 400 калорий. Список большой, но планирую пополнять. Если хотите, поделюсь потом.
3. Можно было остановиться на первых двух пунктах, но добавила ещё один, немного занудный на первый взгляд, но как выяснилось, он был чрезвычайно полезным. В общем, я составила меню на неделю. У меня было прописано два разных завтрака, два обеда, два ужина на неделю. Перекусы я не стала прописывать так четко, они всё-таки мелкие, да и за счёт них можно подъесть всякое срочное.
В итоге я пару раз вписывала в меню что-то помимо плана, но (!) в целом план на каждый день позволил мне не думать о еде.
Как раньше проходили мои дни? В вечных попытках подыскать что бы съесть, чтобы похудеть, чтобы было вкусно, не калорйно, вписалось в норму и так далее. Как волк рыскала в поисках лучшего корма. А с моим нездоровым отношением к еде это всегда чревато перееданием.
И вот, оказалось, что расписать меню на неделю было лучшей идеей. Я прихожу на кухню как в столовую: меня не ждёт ничего неожиданного, нет мук выбора, от моей воли ничего не зависит, я буду есть, то что положено по плану. Мне кажется, это шаг к переходу от еды в удовольствие к еде как к топливу для организма.
Я заметила, что даже в тех случаях, когда поменяла план, ничего вкусного в меню я не вписала, скорее, это была вынужденная мера - нужно было что-то подъесть или некогда было готовить. И уж, конечно, я ни в один день не ела больше, чем планировала. Здорово же.
Вот, в общем-то и всё из нововведений. Вроде, ничего не забыла. На весы, кстати, я не встаю. Буду взвешиваться в начале июня и в начале июля. Посмотрим, как работает метод. Но не передать словами, как прекрасно я себя чувствую без весов. Хотя, если однажды смогу передать словами, то напишу пост ? в духе "Как перестать ашвешиваться и начать жить?" ?. А ещё расскажу, как я перестала ходить в магазин за едой. Но это уже другая история. Пока у меня лирическое отступление:
Познавательная минутка. Давно хотела приоткрыть вам дверь в тайны богерства и рассказать одну вещь. Ходят слухи, что авторам Дзена платят за то, что читатели открывают статью, дочитывают ее, пишут комментарии, подписываются или ставят лайки. Спешу вас заверить, что это не так. Если вы хотите человека читать, но не хотите, чтобы ему за это платили, можете быть спокойны, открывайте его статьи смело, он на этом не заработает ?.
А вот за этот секрет я попрошу и за эту статью я попрошу с вас посильную плату: поставьте, пожалуйста, лайк этому посту (палец вверх, он находится справа от статьи или внизу, в самом конце текста). Во-первых, я старалась, писала, рассказывала вам свою новую методику. А во-вторых, мне просто будет очень приятно. Приятно видеть, что я пишу не зря, что вы меня читаете, а не просто мимо проходили, что сопереживаете моей борьбе, что вам близка эта тема. Если не близка, и я вам не нравлюсь, и посты у меня не интересные, то поставьте лайк прекрасной молодой сирени, я специально фоточку вставила ? хитрый ход? С вас лайк - с меня душевное спасибо и новые тексты. Следующий по плану: почему я не боюсь есть окрошку ?.