Для многих трудящихся современников – работа за офисным столом и частый взгляд в свой смартфон, стали неотъемлемой частью жизни.
Как же много мы держим спину и шею в низ!
Такое положение, ведет к усталости и даже проблемам со спиной и шейным отделом. К тому же, неестественное положение тела, провоцирует застои в кровообращении, лишний вес (складки на спине и боках), отеки конечностей и лица.
Иногда плохое положение тела приводит к симптомам, таким как головная боль и тошнота, а мы списываем их на мигрень, погоду или «трудный день».
Изогнутое в дугу тело, на востоке называют – «поза спины кошки», именно она и вызывает скованность шеи и проблемы осанки. При «позе спины кошки», наблюдается чрезмерное сокращение мышц спины и шеи.
Чтобы ослабить ригидность затылочных мышц, лучше всего – чаще менять позы, тренироваться и делать массаж, но это будет стоить времени и денег.
Профессор Ясухиса Уэда (каф. физиотерапии, в университете Бунькё Гакуин), в своей книге «Восстановление плечевого сустава и шеи», рассказал о «движении по улучшению жесткости шеи и спины (гаттен)» для решения «офисных проблем».
«Гаттен» - популярная программа, которая транслировалось на Японских канала ЗОЖ (NHK) и стала актуальной работающей темой.
Эти упражнения каждый может попробовать сделать сам, чтобы мгновенно снять жесткость субокципитальной группы из задней части шеи, всего лишь медленно перемещая её.
Метод «Гаттен»: 4 упражнения для устранения скованности шеи, жировых складок и отечности тела
1. Упражнение «Раннее движение» для устранения скованности шеи и оттока лимфы
С утра при пробуждении или до сна, повернитесь на спину и расслабьте свое тело.
Медленно двигайте шею влево и вправо. При этом,1 субокципитальная мышечная группа сокращается и растягивается в стороны, чтобы способствовать циркуляции крови. Угол движения кажется обширным, но не стоит торопиться. Двигайте шею плавно в течение 3 секунд в одну сторону, не превышая 30 градусов.
2. Упражнение, чтобы поднять плечи и выровнять осанку
Лежа на спине на невысокой подушке закройте глаза, поднимите подбородок и опустите его обратно. Сделайте 15 медлительных движений подбородком.
3. «Подушечное упражнение» для устранения скованности спинного отдела и разглаживания складок на теле
Лежа спиной на подушке с закрытыми глазами и ровным дыханием, таким, чтобы живот «двигался», нажимайте затылком на подушку в течение 3 секунд. Расслабьтесь на 3 секунды и повторите несколько раз.
4. Упражнение «Движение манжет» общее укрепляющее
Поза, как при упр.3. Двигайтесь, чтобы потянуть челюсть вперед. При этом субокципитальная мышечная группа растянется. Не создавайте лишний дискомфорт. Медленно и плавно за 3 секунды, повторив до 10 раз.
Выполняя эти четыре простых упражнения регулярно, ослабляются мышцы вокруг шеи, снижаются признаки мигрени и усталости, а также «тяжесть» спины. Приятным дополнением к методу «гаттен», можно решить проблемы свисающих складок и боков (полной спины) и улучшить осанку.
Статья на канале, предоставляет только общую ознакомительную информацию и никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское мнение.
Интересуют подобные техники в новых статьях? Cтавьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и подписывайтесь на ladyFIT!