Абдоминальный жир - это подкожный жир откладывающийся в районе живота и боков, тех самых проблемных мест для большинства не только мужчин, но и женщин.
На самом деле сжечь этот жир не так сложно, как многие думают, вся проблема в том, что просто большинство не знают, как избавится от жира просто.
Я сам первое время делал, мягко говоря, не то, что нужно, действий было много, а результата/отдачи мало.
И сегодня я хочу поделиться простыми фишками, которые позволят избавится от абдоминального жира легко...
1) Повышать гормональный фон
Не важно, мужчина мы или женщина, такие гормоны как тестостерон и гормон роста отвечают за сжигание жира у обоих полов.
То есть женщинам чтобы сжигать жир тоже нужно больше тестостерона. (слишком много его без химии конечно не станет, можно не боятся)
Ну мужчинам и так понятно, что тестостерон крайне важен не только для сжигания жира.
Повысить два этих жиросжигающих гормона можно следующими способами:
- Силовые тренировки (+40% в среднем)
- Настойка левзеи (+70%, если гормон понижен)
- Увеличение сна и отдыха (прибавка может быть очень значительной, если его немного)
2) Физическая активность нужна?
На самом деле не обязательно, но, как способ избавления от абдоминального жира, физическая активность определённо имеет право на жизнь.
Но тут есть нюансы.
Если избыток веса приличный (более 15-20 лишних килограмм), то бег может навредить суставам и сердечно-сосудистой системе.
В таком случае лучше заниматься в тренажёрном зале со штангой или больше ходить в течении дня.
Если же избыток небольшой, то оптимальными способами будут:
- Бег / плавание /велотренажёр
- Те же силовые тренировки в зале со штангой и гантелями
Но, как я уже говорил, повышать физическую активность вовсе не обязательно, ведь есть способ, который позволит избиваться от жира на животе ещё проще...
3) Корректировка питания
Вот тут мы подходим к тому, почему на самом деле похудеть и сжечь жир - очень легко.
Уменьшения питания более чем достаточно!
Можно больше ничего не делать и худеть. Просто нужно есть меньше, чтобы выполнялось правило дефицита калорий.
У всех количество пищи при котором человек будет худеть разное, но по моим прикидкам среднему человеку достаточно есть на 30-40% меньше. (уменьшать желательно только углеводную пищу).
Углеводы: сладкое, мучное, крупы, картошка
Это те способы, которые работают не только в теории, но и проверены мной на практике.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза