На самом деле добиться рельефного пресса не так сложно, как многие думают.
Есть простые в применении и при этом отлично работающие способы, которые я сам в последнее время активно использую для получения рельефа.
Сегодня поделюсь тремя способами, которые действительно работают на практике для получения рельефного пресса и которые легки в применении.
1) Меньше воды!
С одной стороны пить много воды для разгона обмена веществ и ускорения сжигания жира - это хорошо.
Но с другой стороны чем больше воды мы пьём (особенно если у воды высокая минерализация), тем больше воды задерживается в организме и у нас появляются отёки и пресс не видно не из-за жира, а из-за воды.
И избавиться от излишней задержанной воды я рекомендую следующими способами:
- Пить в первой половине дня, на ночь не пить
- Больше бегать или больше заниматься силовыми упражнениями (до пота)
- Меньше сахара, соли и солёных продуктов в рационе (мучное, сладкое, практически всё вкусное, фастфуд)
Конечно я сам иногда себе вкусное позволяю, но только в разгрузочные дни, на постоянной основе это крайне вредно для здоровья и внешний вид серьёзно ухудшает.
2) На каких упражнениях/нагрузке сосредоточится?
Я рекомендую использовать 3-4 тренировки по 40 мин в неделю следующего типа:
- Кардио нагрузка (бег, плавание, велотренажёр)
- Силовая работа с гантелями/штангой в тренажёрном зале
- Силовые упражнения с собственным весом (дома/на улице)
Причём 3-4 тренировки это сумма из любых предложенных вариантов. То есть 1 кардио и 2 силовые тренировки будет достаточно для наших целей. Или все 3-4 кардио или только силовые.
Это поможет и для сжигания жира и для избавления от задержанной воды.
3) Упражнения на пресс
Тут существует всего 1 упражнение которое нам нужно.
Это скручивания туловища лёжа.
Именно это упражнение максимально задействует пресс и самое главное что оно даёт - это возможность увеличивать нагрузку.
Нам важно увеличивать не количество повторений, а поднимаемый мышцей вес, именно от этого кубики будут расти и будет лучше рельеф.
И в этом упражнении мы можем легко добавлять вес (класть на голову), прогрессируя тем самым нагрузку, от чего кубики и станут больше (рельефнее).
Это совсем не сложно, если иметь хоть немного желания. Через время это даже станет приносить удовольствие, как мы начнём видеть неплохую отдачу от наших усилий.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читай также:
Единственное упражнение на пресс, которое тебе нужно
Копеечные добавки для повышения тестостерона
Как замедлить старение организма минимум в 2 раза