К сожалению существует огромное количество бесполезных упражнений для избавления от живота, которые не работают ни в теории, ни на практике.
Но в то же время есть очень хорошие и рабочие упражнения, в эффективности которых я убедился на своей практике и практике своих знакомых.
Ими сегодня и поделюсь...
1) Скручивания лёжа
Стоит сказать, что упражнения для живота далеко не все связаны только с мышцей пресса.
НО первое упражнение в моём топе лучших связано именно с тренировкой прямой мышцы живота (пресс).
Это, пожалуй единственное упражнение, которое стоит делать для пресса. Остальные просто менее эффективны и удобны, от того и не нужны.
НО важно учитывать:
1) Мы делаем скручивания, а не подъёмы прямого корпуса! Поясница не должны отрываться от пола.
2) Чтобы кубики пресса росли нужно класть на голову доп вес и придерживать руками. Мы должны мочь сделать не более 15 повторов, иначе расти будет только выносливость, а не рельеф.
Учтя всё это нам действительно остальные упражнения просто не нужны.
2) Вакуум
Как я уже писал ранее, упражнения для живота - это не только упражнения на пресс.
Есть так же и другие мышцы, которые расположены на животе и сдерживают живот, не давая ему вываливаться.
И их тоже нужно тренировать, иначе живот может быть большим и вываливаться даже практически без жира.
Я сам делаю вакуум каждое утро повторений по 15, и за пару месяцев использования этого упражнения я заметил очень хороший прогресс.
Крайне рекомендую это упражнение, если не хочется носить на животе ремень для этой же цели (что, по правде, тоже работает).
3) На самом деле
Если по чесноку, то для избавления от живота крайне эффективны и упражнения вовсе не на живот.
Чаще всего живот повышенного размера - это следствие лишнего жира, а для избавления от него нам лучше всего помогут не упражнения для пресса, а упражнения на большие группы мышц.
Все упражнения со штангой, которые мы только можем сделать - будут эффективнее упражнений на пресс (для сжигания жира, для увеличения кубиков пресса конечно нужны скручивания).
И чем больше вес мы поднимаем, тем больше эффект для сжигания жира.
Но так же хорошим упражнением будет обычный медленный бег, да даже просто быстрая ходьба.
Это тоже позволит сжечь значительно больше жира, чем упражнения на пресс.
Но вы не подумайте, что я считаю упражнениях на пресс бесполезными, в них тоже есть смысл, просто он заключается в увеличении кубиков и, как следствие рельефа.
А это будет заметно только тогда, когда мы сожжём достаточно жира с живота.
Вот эти упражнения имеют смысл для избавления от живота и в теории и на моей практике.
Больше я сам ничего для избавления от живота и получения пресса не делаю.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон