На самом деле для того, чтобы избавится от подкожного жира существует много способов, но далеко не все из них работают.
К сожалению в индустрии фитнеса и похудения много заблуждений и даже умышленного обмана.
Я сам долго время, как оказалось, просто тратил время в пустоту и работал ради процесса, а не ради результата.
И чтобы вы получали отдачу от своих приложенных усилий, даже небольших, я сегодня поделюсь теми единственными способами, которые реально стоят свеч...
1) Интервальное кардио
Многие знают, что во время продолжительной нагрузки с низкой интенсивностью у нас хорошо горит именно жир.
И для того, чтобы максимально ускорить этот процесс нам стоит делать перерывы (интервалы), тогда у нас будет внутримышечный жир будет периодически пополняться из подкожного и жира сгорит больше.
30 минут бег 30 минут перерыв и еще 30 мин бег - так выглядит идеальная схема. Причём бег можно заменить велотренажёром или даже ходьбой.
Да, мы можем просто быстро ходить по делам или гуляя и довольно эффективно выжигать подкожный жир.
2) Определённое питание (диета)
Не знаю почему у многих негативное отношение к слову диета: "Это как-то не по мужски, без тренировок всё бесполезно".
На самом деле это, наверно, самый лучший способ сжигать подкожный или висцеральный жир.
Да-да, лучше тренировок.
Соблюдая правильную диету мы и времени/сил тратим меньше, а результат даже больше чем от тренировок.
(если совместить и тренировки и диету результат будет ещё чуть больше, но времени и сил мы потратим значительно больше, чем от одной диеты)
Вот как выглядит правильная диета для сжигания жира:
1) Углеводы уменьшаем на 30-50%
2) Едим не часто (2-3 раза)
3) 4 часа до сна лучше не есть
Это сжигает жир лучше, чем тренировки, поэтому обязательно используем.
3) Упражнения в домашних условиях
Если и заниматься, то не обязательно бегом на улице или работой с железом в зале.
Вполне успешно можно сжигать жир занимаясь дома.
3 тренировки в неделю из следующих упражнений будет с головой:
- Приседания
- Прыжки через скакалку
- Отжимания
- Бёрпи (Отжимание + выпрыгивание)
Такие тренировки позволят нам сэкономить время на походы в тренажёрный зал и деньги на абонемент, а эффективность ни чем не хуже.
Вот эти способы реально имеет смысл использовать, одни из них наиболее простые, другие чуть менее простые, но наиболее эффективные.
Здесь уже выбор за тем, кому что нужно: максимальный результат или просто хороший результат с минимумом усилий.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон