На самом деле плоский и подтянутый живот - это не что-то из рода фантастики.
Каждый человек способен избавится от вываливающегося или просто большого живота и это легче чем нам кажется.
Сегодня хочу поделиться тем, что для этого нужно и чего достаточно, чтобы иметь плоский и подтянутый живот.
Здесь есть всего 3 основных пункта, что нам нужно сделать...
1) Избавится от жира
Если у нас есть живот, то в 95% случаев у нас есть и лишний жир на нём.
Но не стоит пугаться слова "избавится", ведь это не так сложно.
Нам достаточно всего лишь уменьшать углеводы в питании до тех пор, пока мы не начнём сбрасывать ВЕС.
Убрали немного углеводов, через неделю посмотрели, снизился ли вес, если да то оставляем это количество, если нет то убавляем ещё немного.
Когда вес перестал снижаться даже при низкой калорийности, просто делаем перерыв (либо неделю едим как раньше, потом снова уменьшаем, либо пару дней едим всё что хотим и побольше).
Это не навредит прогрессу (если не 10000 ккал съесть за день), а вот сдвинуться с застоя гарантированно поможет.
2) Мышцы пресса
От мышц пресса зависит то, насколько будет вываливаться живот или не будет этого делать совсем.
Поэтому дело может быть даже не в жире, а в слабом развитии мышц живота, и пресс - одна из этих мышц.
Для тренировки пресса нам нужны обыкновенные скручивания корпуса лёжа. Если цель - просто не дать животу вываливаться, то нам даже не обязательно брать дополнительный вес.
6-8 подходов в неделю - с головой (не важно за один день или по 1 подходу в день).
3) Внутренние мышцы живота
Но всё-таки то, будет ли вываливаться живот или нет, зависит не только от мышц пресса. На это так же влияют внутренние мышцы живота.
А для их развития нам нужно всего одно простое упражнение.
Вакуум:
1) Делаем глубокий вдох через нос
2) Резкий выдох через рот
3) 5-10 секунд максимально втягиваем живот (не дыша)
И таких 15 повторений каждое утро будет так же более чем достаточно (до принятия пищи или воды).
Этого достаточно и, в принципе, это вообще всё что нужно для получения плоского живота.
Всё пробовал лично и смело могу рекомендовать.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон