Думаю, что многие мои подписчики знают, что тестостерон очень во многом зависит от того, что мы потребляем в течении дня.
И само собой от этого он может понижаться или повышаться.
И на самом деле увеличение в 2 раза от одного приёма пищи - это не предел.
Я сам последнее время стараюсь следить за уровнем тестостерона и регулярно использую следующие фишки в приёме пищи...
1) Что нужно сделать перед едой?
Обычно этот приём пищи я делаю утром (завтрак), но в принципе разницы никакой нет, делать его утром или вечером.
Главное что нам нужно ещё до еды за 15-20 минут, это выпить одну столовую ложку льняного масла.
Для тестостерона это один из лучших продуктов, который мы вообще можем употребить, и раз уж мы хотим повысить тестостерон за первый (в моём случае) приём пищи, все фишки мы используем именно в нём.
Далее перед самим приёмом пищи (как уже почти начинаем есть) я очень рекомендую всем использовать следующую добавку...
- Пивные дрожжи (с цинком или магнием)
Для здоровья само собой все минералы по своему хороши, но цинк или магний - это те минералы, которые напрямую влияют на уровень тестостерона, поэтому для нашей цели используем их.
Справедливо сказать, что я ещё нашёл дрожжи с магнием и витамином D, который тоже очень важен для тестостерона и который большинству людей нужно получать дополнительно с добавками.
И если вы найдёте подобные, то обязательно берите именно их!
Там даже витамин С засунули =)
2) Сами продукты
От них наш тестостерон так же зависит напрямую.
Обычно с утра большинство людей едят крупы или каши из круп. Они бесспорно полезны, но от них тестостерона больше не станет, поэтому вот что нам ещё стоит добавить:
- Цельные яйца с желтками (2-3 штуки)
- Орехи (любые) или семена (подсолнечника, тыквы или другие)
- Если есть возможность идеальным решением будет ещё и есть жирную рыбу (желательно морскую) пару раз в неделю.
Эти продукты богаты растительными или животными жирами из которых собственно и строятся многие гормоны включая наш любимый тестостерон.
Помню кто-то спрашивал, не надоедает ли мне моя овсянка с варёными яйцами на завтрак, это же однообразно.
Лично мне нет, иметь хорошее здоровье, внешний вид и самочувствие для меня слаще.
И вам всем я рекомендую есть не для короткого удовольствия в процессе, а для большого удовольствия длинною в жизнь, здоровую жизнь.
3) После еды
Если у нас нету возможности периодически покупать жирную рыбу (у меня лично такой возможности тоже нет), то хорошей альтернативой будет рыбий жир после еды.
Не нужно покупать дорогие омега-3 в аптеках, рыбий жир - это тоже самое, но только в разы дешевле.
Вид, жидкий или капсулах - не принципиально.
Дозировки - по инструкции.
Двукратная прибавка в тестостероне может быть уже через неделю практики такого приёма пищи.
Если же мы уже питались идеально (очень маловероятно), то прибавка может быть менее значительной, но тогда для нас это уже не будет важно.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон