На самом деле далеко не всё, что мы делаем якобы для пресса, работает. Очень много действий и методов просто бесполезны, а порой даже вредны для результата.
Но накачать пресс можно, правда для этого существует всего один способ, но, к счастью, его может повторить каждый.
И на самом деле это не так сложно как может показаться.
Вот единственный способ который нам нужен...
Единственный способ накачать пресс
Этот способ состоит из двух частей, которые не принесут желаемого результата по отдельности, поэтому делаем обе части.
К счастью это не так сложно.
1) Жир на животе
Абдоминальный жир - это то, что мешает увидеть наш пресс в принципе, каким бы классным он не был, поэтому от него нужно избавится.
Многие думают, что необходимо много бегать, потеть в зале, соблюдать строгий режим. (это всё работает, но есть способ гораздо легче)
Я пробовал это на себе и оно действительно работает, а усилий мы прикладываем даже меньше.
И вот что нам нужно...
1) Есть всё тоже самое, но только на 30-40% меньше.
2) Белковую пищу (мясо, яйца, рыба, молочка) лучше не уменьшать.
Да и всё, даже тренировки не нужны, не нужно считать калории, уменьшаем просто на глаз.
Этого нам достаточно чтобы избавится от жира, но не достаточно, чтобы получить рельефный пресс.
Потому что рельеф зависит не только от глубины впадин (минимум жира), но и от высоты пиков (размер кубиков пресса).
Поэтому...
2) Накачка пресса
99% людей делающих упражнение на пресс вовсе не качают пресс, как ни странно.
Так как чтобы накачать пресс нам нужно увеличивать нагрузку в поднимаемом весе, а не количестве повторений (как собственно и для накачки других мышц).
А это значит, что все упражнения где мы можем сделать более 15 повторений с собственным весом просто бесполезны, статические упражнения где мы находимся более 30 сек в определённой позиции тоже бесполезны.
Я рекомендую делать всего одно упражнение, которое лучше всего справляется со своей задачей и котором максимально удобно в использовании.
Это обычные скручивания корпуса лёжа, но с одним условием:
- Если мы уже делаем более 15 повторов с собственным весом, то добавляем дополнительный, придерживая его на голове.
Удобнее всего брать блины от гантели или штанги.
Другого способа накачать пресс просто не существует (хирургическое вмешательство я конечно не рассматриваю).
НО, хоть он всего и один, он далеко не такой сложный.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон