Не секрет, что люди, имеющие лишний вес нуждаются в определенных ограничениях в еде, особенно в современном мире, где существуют «пластиковые» продукты питания, не несущие в себе никакой пользы.
Подобные ограничения могут продлить нашу жизнь, а в некоторых случаях даже спасти ее. Вы — хозяин своего тела, а значит, правила устанавливать вам. Поговорим более детально, как же все таки не переедать? Разберемся вместе.
Избегаем переедания
Порция. Многое зависит от порции. Уменьшите ее – уменьшите размеры своего растянутого желудка. Накладывайте в тарелку меньше, чем обычно, не торопитесь, желательно есть медленно и тщательно пережевывать. Спешить не нужно и потому, что только так вы успеете вовремя почувствовать, когда наступит насыщение.
До последней крошки. Еще в детстве нас заставляли доедать все, что находится в тарелке, «за маму», «за папу»…. Во взрослом возрасте это стало вопросом этикета — некрасиво оставлять что-то в тарелке. Бросьте этот вздор, ешьте так, чтобы вы наелись. Вы не обязаны насильно вталкивать в себя еду через «не хочу» .
Слушайте свой организм, не поддавайтесь чужому мнению и замечаниям, ешьте в свое удовольствие! Едва почувствовав, что вы насытились, отложите в сторону столовые приборы и выйдите из-за стола.
Все знают, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Полное ощущение сытости придет несколько позже.
Не отвлекайтесь во время еды. Ну кто не любит покушать перед телевизором или загрузить во время еды новую серию любимого сериала в компьютер? От этой привычки нужно отказаться, во время еды следует сосредотачиваться только на ней!
Позже посмотрите телевизор или посерфите в интернете. Если делать это во время еды, мозг будет сосредоточен на получении информации, а не на посыле правильных нервных импульсов в область желудка.
Введите полное ограничение на определённые продукты. Составьте список вредных продуктов, которыми вы больше не будете себя травить. В нем обязательно должны быть чипсы, газированная вода, различный фаст-фуд, слишком крепкий кофе в больших объемах, сладости и кондитерские изделия в больших количествах.
Пейте больше воды. Вода – новый ваш друг с приятным количеством калорий – 0%! Пейте побольше воды в течение дня, лучше заполняйте желудок ею, чем разной ненужной гадостью. Запомните только, что пить воду во время еды не стоит, так вы разбавите желудочный сок и процесс переваривания пищи пойдет неправильно.
Физические нагрузки. Вечерняя 30-минутная прогулка нейтрализует лишние калории, а сердечно-сосудистая система при этом укрепится.
Это сложно? Нет! Полезно? Да! Соблюдайте эти простые правила и вы очень скоро увидите, как стал свободнее пояс юбки!