Как многие из моих подписчиков уже знают, для повышения тестостерона тренировки являются очень хорошим и надёжным способом.
Но в то же время не все тренировки одинаково эффективно это делают и иногда не повышают тестостерон вообще.
Поэтому сегодня хочу поделиться как каждый из нас может получить максимальное повышение тестостерона от тренировок...
Только силовые!
Бег, плавание, велотренажёр практически не повышают тестостерон, нам нужно именно силовые тренировки:
- В тренажёрном зале
- В домашних условиях
НО так же не все силовые тренировки одинаково эффективны для нашей цели. И чтобы получить максимальный гормональный отклик нам нужно использовать следующие принципы:
1) Работаем с весом в 70% от разового максимума (это где-то 8-12 повторений до отказа).
Да-да, не 1-3 повтора, а именно работа не на силу, а на увеличение мышц.
2) Отдых между подходами для максимального повышения тестостерона должен составлять 1,5 минуты. (Если отдыхаем больше, то тестостерона уже не будет максимально много)
Так мы поднимаем максимальный тоннаж за тренировку, что и ведёт к высокому гормональному отклику.
- А как заниматься дома?
Если в тренажёрном зале мы можем взять относительно большой вес и укладываться в диапазон 8-12 повторений, то дома это делать сложнее.
Но всё же можно.
Те же отжимания с доп весом на спине (рюкзак с весом или даже человек)
И подтягивания, если есть турник, с тем же доп весом в виде рюкзака.
Или приседания с аналогичным отягощением.
Именно такая тренировка согласно научным исследованиям приводит к максимальному повышению тестостерона.
Поэтому используйте!
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон