Последние несколько месяцев я активно тестирую новые способы избавления от живота и в этот период сушки (похудения) я открыл для себя много новых фишек.
Всё таки далеко не все способы для похудения, которые нам активно навязываются из вне, реально работают, и это, скажем так, был некий практический эксперимент в котором я тестировал несколько новых фишек.
И сегодня хочу поделиться теми тремя мощными способами, которые показали себя максимально хорошо именно на практике...
1) Быстрая ходьба
Для меня самого это было неожиданностью. До этого я довольно скептически относился ко всем видам кардио и редко их практиковал.
Конечно бег при лишнем весе действительно вреден и для сердечно-сосудистой системы и для суставов, но вот ходьба - уже другое дело.
Здесь нет той опасной фазы полёта и если сердце не справляется с нагрузкой то мы можем сбавить темп до относительно комфортного.
И всё это время у нас будет гореть именно жир, так как эта нагрузка использует в качестве энергообеспечения именно жир.
Результаты действительно значительно улучшились именно после внедрения быстрой ходьбы на постоянной основе. Сейчас делаю где-то 3-4 раза в неделю по 20-40 минут.
2) Силовая тренировка с повышенной интенсивностью
Сразу скажу, что повышенна интенсивность должна быть в меру, иначе это получиться кроссфит и некроз сердца.
А именно я стал пробовать заниматься интенсивнее, чем я это делал работая на мышечную массу и силу.
Вот что я стал делать:
- Отдыхать между подходами 60-90 секунд (если конечно это не слишком тяжёлое упражнение и пульс держится в безопасных рамках)
- Чередовать упражнения (причём я делал вообще всё: и пресс и упражнения на икры и на трапецию, не говоря уже об основных группах мышц. А так чередовал я их для того, чтобы избежать перезакисления в одной группе мышц)
Это тоже дало ощутимый сдвиг в сжигании жира. Здесь главное следить за пульсом и не переборщить. У меня не было измерительного прибора, я следил лишь за ощущением, если пульс слишком высоко поднялся я отдыхал.
3) Вакуум - лучшее упражнение для живота
Это упражнение реально лучше всего помогло мне уменьшить талию и живот в обхвате, и это без сжигания жира, не говоря о том, что с ним живот ещё сильнее уменьшится.
ДА и делать его легко и быстро.
10-15 повторений каждое утро по 5-10 сек и результат приятно удивит.
Ни одно упражнение на пресс мне не помогло так уменьшить живот в обхвате. Ну всё таки здесь работают немного другие мышцы, которые как раз и являются целевыми и как раз их задача - держать живот.
Вот такие мощные способы я для себя открыл за последние месяцы очередного похудения к лету.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон