Пенсия 10 000 рублей, какое в пень правильное питание

В своих статьях про здоровье, я не безосновательно связываю все популярные болезни с современным питанием. Следовательно, рекомендую своим читателям в корне изменить свой рацион и начать есть больше свежих овощей и фруктов.

Это необходимо для того, чтобы максимально избавиться от шлаков, токсинов и насытиться полезной клетчаткой, витаминами и минералами, особенно в летний период. Более того, свежие необработанные продукты лучше взаимодействуют с организмом, быстрее перевариваются и сохраняют энергию, которая нам так необходима.

Но в комментариях к своим статьям, читатели канала пишут достаточно много сообщений следующего характера:

пенсия/зарплата маленькие, на овощи и фрукты средств не хватает. Нужно оплачивать коммунальные платежи, покупать лекарства – какое в пень правильное питание и, вообще, не пошли бы вы со своими советами куда подальше.

Я не понаслышке знаю, сколько денег уходит на фрукты и овощи, так как моя семья ничего другого больше не ест. Я также знаю, как могут жить пенсионеры, питаясь по такому же принципу, потому что ежедневно разговариваю со своей мамой, которой через несколько недель исполнится 72 года.

Но всё же я решил провести небольшое исследование и составить список продуктов учитывая средние цены на эти продукты по России (в разных городах цены отличаются на 3-5%).

Можно ли питаться исключительно здоровой и правильной едой, имея минимальную пенсию или зарплату? Давайте посмотрим…

Итак, предположим, наша пенсия (зарплата) - 10 000 рублей в месяц. Расчет мы будем вести на одного человека. Нам нужно учитывать: коммунальные платежи, расходы на питание, одежду, лекарства, подарки родным или близким (застолья, дни рождения, др.праздники), хозтовары, ремонт и так далее.

Из всего этого реально можно оставить только жизненно необходимые пункты: коммуналку, еду, лекарства, хоз. товары. Остальные пункты не являются обязательными расходами.

Для начала расходы по коммуналке: средний чек на жилищно-коммунальные услуги по России на 2019 год: 2500 – 3000 рублей. Отнимаем сумму от нашего дохода и получаем остаток: 7000 – 7500 рублей.

Теперь рассмотрим продуктовую корзину (самые популярные продукты) плюс ориентировочный расход:

Картофель – 45/50 руб./кг. (ориентировочно 10 кг в месяц) – 500 рублей Мясо (говядина) – 395 руб./кг. (ориентировочно 5 кг) = 1975 руб. Мясо (куриная грудка) – 150 /200 руб./кг. (ориентир 10 кг) = 2000 руб. Молоко – 55 руб./1 литр ( 3-4 литра в месяц) – 220 рублей Яйцо – 70 руб./ 10 штук (3 десятка в месяц) = 210 рублей Растительное масло – 80 руб./1 литр Рыба – 270 руб./кг. (сложно посчитать) Сахар – 50 руб./кг. (2 кг в месяц) = 100 рублей Хлеб – 25 руб./кг. (ориентир 10-15 шт. в месяц) = 250-375 рублей Мука – 40 руб./кг. (если что-то печь, то 2 кг в месяц) = 80 рублей Чай - 600 руб./кг. Рис – 80 руб./кг (ориентировочно 2-3 кг) = 180 рублей Масло сливочное – 600 руб./кг Макароны – 90 руб./кг (пачка 450 гр. х 10 упаковок в месяц) = 900 рублей Сыр – 700 руб./кг (сложно посчитать) Сосиски – 200 руб./кг. ( до 700 руб. – зависит от производителя и состава) Творог – 100/150 руб./кг. Гречка – 70 руб./кг. (ориентировочно 2-3 кг) = 210 рублей Колбаса (вареная) – 400 руб./кг. (если даже один раз в месяц) – 800 рублей (2 кг – палка) Конфеты (красная шапочка) – 600 руб./кг. Кофе (нескафе) - 500 руб./кг. Майонез (3 желания) – 123 руб./кг. Рыбные консервы (килька в томате) – 50 рублей Соль (поваренная пищевая, первый сорт) – 9 руб./кг.

Ориентировочно – 10 000 рублей в месяц (можно сократить список)

Вот такая продуктовая корзина популярных продуктов получается. Я не включал в этот список (по понятным причинам) - сигареты, алкоголь, бургеры, пельмени, торты, различную выпечку и так далее. А также я не включал в этот список какие-либо лекарства из аптеки. Ведь мы ориентируемся на здоровое питание и здоровый образ жизни. Верно?

Из этого списка я, не глядя, убрал бы: соль, майонез, рыбные консервы, кофе, конфеты, колбасу, сосиски, чай, муку, сахар, молоко, сыр, масло сливочное, хлеб (хотя бы сократить количество) и мясо говядины. В этом случае продуктовая корзина сократится до 4 000 рублей в месяц, но при этом чувствовать себя вы станете намного лучше.

Овощи и фрукты:

Капуста – 30 руб./кг ( 10 кг на 1 человека) = 300 рублей Свекла – 15 руб./кг (максимум 3-4 кг на 1 человека) = 60 рублей Морковь – 80 руб./кг.(максимум 4 кг на 1 человека) = 320 рублей Помидор – 80 руб./.кг ( 10 кг в месяц на 1) = 800 рублей Яблоки – 70 руб./кг (10 кг в месяц на 1 ) = 700 рублей Бананы – 80 руб./кг (5 кг в месяц на 1) = 400 рублей Апельсин – 100 руб./кг. (5 кг в месяц на 1) = 500 рублей

Итого: 3080 рублей

Сезонные фрукты: черешня, абрикосы, слива, хурма, клубника, малина, виноград, персик, мандарин, смородина, дыня, арбуз, облепиха, земляника. Сезонные фрукты посчитать достаточно сложно, так как стоимость меняется ежедневно. Но исходя из нашего бюджета, мы тратим на 3-х человек – 9 000 рублей (3 000 рублей на 1 человека).

Итого правильное питание обходится около 6000 рублей в месяц на одного человека. Что вполне приемлемо даже для пенсионеров. В случае если не использовать продукты из основной корзины.

Выводы

Продуктовые корзины одинаковые в ценовом плане. Помимо продуктов стандартного рациона в 10 000 (4000) рублей, можно смело приплюсовать лекарства на минимум 1000 рублей, хоз.товары минимум на 300 – 500 рублей и так далее.

В плане здоровья, растительная продуктовая корзина намного выгоднее. В этом случае уже не нужно будет тратить дополнительные деньги на какие-то лекарства в аптеке просто потому, что вы перестанете болеть. И это не фантазии сумасшедшего, а реальность. Можете проверить!

Ваш организм будет чувствовать себя превосходно, уйдёт лишний вес, а с ним и проблемы в плане головных болей, повышенного давления, обильного потоотделения, тяжести в ЖКТ и многих других проблем со здоровьем.

Есть масса реальных примеров того, как выглядят люди в пожилом возрасте, которые питаются исключительно растительными продуктами. И если вам интересна эта тема, то напишите об этом в комментарии.

В итоге можно составить продуктовую корзину на 6000 – 7000 рублей из привычных вам продуктов, максимально убрав лишнее и добавив много овощей и фруктов. Помимо еды, старайтесь больше двигаться: ходите пешком, ездите на велосипеде, занимайтесь растяжкой или делайте какую-нибудь зарядку по утрам). И тогда, вашему здоровью будут завидовать даже молодые люди.

Чтобы не пропустить выход новых материалов, рекомендую ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ.

А также не забудьте поделиться своим мнением и опытом.